შესაძლებელია თუ არა ცილის დატუმბვა. პროტეინი ვარჯიშის გარეშე: შესაძლებელია თუ არა დალევა და რა მოხდება, თუ დანამატს მიიღებთ ვარჯიშის გარეშე. პროტეინი ვარჯიშის გარეშე კუნთების მასის გასაზრდელად

შინაარსი:

ცილოვანი დანამატების მიღების სარგებელი და მეთოდი. როგორ მივიღოთ ისინი ტრენინგის არარსებობის შემთხვევაში.

პროფესიონალი და დამწყები ბოდიბილდერების უმეტესობა თავის რეგულარულ დიეტას უმატებს სპორტულ კვებას, კერძოდ პროტეინს, რათა გაზარდოს ძალა და კუნთოვანი მასა. ამ დანამატის უპირატესობა არის კუნთების ბოჭკოების გაჯერება ყველა საჭირო ამინომჟავით, არა მხოლოდ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, არამედ მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ თუ ცილა ასე ეფექტურია, შესაძლებელია თუ არა მისი დალევა დარბაზში ვარჯიშის გარეშე? შევეცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა.

რა არის სარგებელი?

არაერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ცილის ფხვნილი სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში და არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. მაგრამ, როგორც ყველგან, არის გამონაკლისები. კერძოდ, უმჯობესია არ დალიოთ პროტეინი ასეთი დანამატების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის, აგრეთვე თირკმელებისა და ღვიძლის სერიოზული დაავადებების არსებობისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დამატებით პროტეინს არ შეუძლია ზიანის მიყენება.

მინდა აღვნიშნო, რომ პროტეინის დალევა შეუძლიათ არა მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს (როგორც ბევრი ფიქრობს), არამედ ჩვეულებრივ სპორტსმენებსაც. ამ შემთხვევაში სპორტის სახეობას დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. არსებობს მოსაზრება, რომ ცილის ფხვნილი ქიმიური პროდუქტია. Არანაირად. დანამატის მიღების საფუძველი არის ერთი და იგივე რძე, ამიტომ აქ არ არის მავნე კონსერვანტები და სხვა საშიში პროდუქტები. უფრო მეტიც, ცილა შეიცავს აუცილებელ რაოდენობას ამინომჟავებს, მინერალებს და ვიტამინების ძირითად ჯგუფებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანისათვის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის შესანარჩუნებლად. ზოგჯერ რეკომენდებულია პროტეინის დალევა მძიმე სტრესის დროს ზოგადი მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაშიც კი.

სპორტულ დანამატს მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს ნატურალურ საკვებთან კომპლექსური მიღების შემთხვევაში. ამიტომ, თუ ადამიანი თავის ამოცანად აყენებს კუნთების მასის კომპლექტს, აუმჯობესებს ძალის მაჩვენებლებს და ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, მაშინ მისი დიეტა უნდა შეიცავდეს პროტეინს არა მხოლოდ სპორტული კვებისგან, არამედ ჩვეულებრივი საკვებისგან - თევზის, ძროხის და ფრინველის ხორციდან. ხაჭო, კვერცხი და ასე შემდეგ.

უფრო მეტიც, სრული განვითარებისთვის სპორტსმენმა უნდა მიიღოს ნახშირწყლები და ზოგიერთი ცხიმიც კი. ყველა ნივთიერების სწორი ბალანსით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა დალიოთ ცილა და მიირთვათ რეგულარული საკვები ცალკე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მიაღწევთ მნიშვნელოვან ეფექტს.

მიღების მახასიათებლები

ყველაზე ხშირად, ცილის ფხვნილი უნდა შეურიოთ და დალიოთ წვენთან, რძესთან ან უბრალო წყალთან. ამ შემთხვევაში, შერჩეული სითხის მოცულობას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია არ გამოვიყენოთ მდუღარე წყალი, რომლის ურთიერთქმედება პროტეინთან იწვევს კოაგულაციას და ამ უკანასკნელის თვისებების დაკარგვას.

ცილის მოხმარების საუკეთესო დრო კვებას შორისაა.აქტიური ფიზიკური აქტივობის დღეებში შეგიძლიათ დალიოთ პროტეინი გაკვეთილის დასრულებისთანავე. თუ რომელიმე დღეს ვარჯიში არ არის, მაშინ ერთ-ერთი პორცია შეიძლება დალიოთ სადილამდე. მთავარია, პროტეინი ერთდროულად არ მოიხმაროთ, რადგან ამ შემთხვევაში ის უბრალოდ ვერ შეიწოვება. "მიდგომების" ოპტიმალური რაოდენობა არის დაახლოებით 3-5-ჯერ.

პროტეინი ვარჯიშის გარეშე

ორგანიზმის სრული განვითარებისთვის კილოგრამ წონაზე მინიმუმ ერთი გრამი ცილის მიღებაა საჭირო. თუ ადამიანი აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, მაშინ მისი დოზა იზრდება მინიმუმ ორ გრამამდე. Რას ნიშნავს? პროტეინის მოხმარება ვარჯიშის გარეშეც შეგიძლიათ, თუ ორგანიზმი არ მიიღებს საჭირო რაოდენობის სასარგებლო ელემენტებს ჩვეულებრივი საკვებიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დანამატის დამატებითი მიღება უაზროდ და ზოგჯერ საზიანოდ ითვლება.

მაგალითად, თქვენ იწონით 65 კილოგრამს, რაც მიუთითებს ორგანიზმის დღიურ მოთხოვნილებაზე 65 გრამ ცილაზე (ვარჯიშის გარეშე). თუ ორგანიზმი საკვებიდან იღებს ცილის საჭირო რაოდენობას, მაშინ არ არის საჭირო ცილის ფხვნილის მიღება.

არის თუ არა ვარიანტები?

ჯერ კიდევ არის სიტუაციები, როდესაც ცილა შეიძლება სასარგებლო იყოს ვარჯიშის გარეშე. კერძოდ, ცილა შეიძლება და უნდა დალიოთ წონის დაკლებისას. ბევრს დაუჯერებელია ასეთი განცხადებები და თვლის, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება სპორტული კვების დახმარებით. და აქ არ არის. თუ სწორად ააწყობთ თქვენს დიეტას, მკაცრად დაიცავთ დიეტას და დალევთ პროტეინის კოქტეილს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს.

მთავარია, დანამატები არ ჭარბობდეს ჩვეულებრივ საკვებს. ამავდროულად, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი. რაც შეეხება პროტეინს, მისმა ორგანიზმმა უნდა მიიღოს 1-1,5 გრამი 1 კგ წონაზე. თავად პროტეინის კოქტეილი უმჯობესია მიირთვათ საღამოს, ზოგჯერ კი ერთ-ერთი საჭმლის ნაცვლად. ამ დანამატის უპირატესობა არის გაჯერება. ერთი პორცია საკმარისია ვარჯიშის გარეშეც კი მადის მოსაშორებლად დიდი ხნით, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ამინომჟავით.

ფასები და სად ვიყიდოთ ცილა

გამომავალი

ჩვენ გვჭირდება ცილა. ამიტომ, მისი დეფიციტით, შეგიძლიათ დალიოთ დანამატები აქტიური ვარჯიშის გარეშე. მთავარია მკაცრად დაიცვან და არ გადააჭარბოთ დოზას. გარდა ამისა, ცილა შეუცვლელი ასისტენტია წონის დაკლების საქმეში. რატომ არ ისარგებლოს მისი შესაძლებლობებით? წარმატებებს გისურვებთ თქვენი მიზნების მიღწევაში.

ყველამ იცის, რომ ცილა საჭიროა კუნთების მასის ასაშენებლად. მიუხედავად ამისა, წონის დაკლებისთვის ცილა საჭიროა არანაკლებ და ზოგჯერ უფრო მეტიც, ვიდრე კუნთების მომატებისთვის. ნებისმიერ პროფესიონალ სპორტსმენს ეს ძალიან კარგად ესმის, მაგრამ მოყვარულები და მით უმეტეს დამწყები, ხშირად უშვებენ იგივე შეცდომას. საგულდაგულოდ ცდილობენ კუნთოვანი მასის მოპოვებას, მაგრამ უმეტეს ნაწილს წონაში კლების, ანუ ე.წ. იმისათვის, რომ მსგავს სიტუაციაში არ აღმოჩნდეთ, უნდა გესმოდეთ, რა როლს ასრულებს ცილა, რატომ არის საჭირო და შესაძლებელია თუ არა პროტეინის დალევა წონის დაკლებისას.

რა არის ცილა და მისი ძირითადი ტიპები

დღეს, წონის დაკლებისთვის ცილებიც კი შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტული კვების ბაზარზე, თუმცა ყველაზე ხშირად ასეთი განცხადებები მხოლოდ მარკეტინგული ხრიკია მწარმოებლებისგან. რა თქმა უნდა, ჭარბი ცხიმის გადაყრის დროს პროტეინი აუცილებელია, ზოგჯერ უფრო მეტიც, ვიდრე კუნთების მასის მოპოვების ციკლებში, მაგრამ არ არსებობს პროტეინის სპეციალიზებული ტიპები. რა არის ცილა და რატომ არის ის ასე მნიშვნელოვანი?

ყველა კუნთოვანი ქსოვილი შედგება ცილისგან. ეს ეხება როგორც მოხმარებულ პროდუქტებს, ასევე საკუთარ სხეულს. იმისათვის, რომ კუნთები გაიზარდოს და "უპასუხონ" იმ დატვირთვას, რომელსაც მათ ვარჯიშის დროს აწვდით, ცილა უბრალოდ აუცილებელია. გასაკვირი არ არის, რომ მას ხშირად ადარებენ კუნთების სამშენებლო მასალას, რადგან ამის გარეშე შეგიძლიათ დაივიწყოთ ზრდა.

სპორტულ წარმოებაში ცილა განსხვავდება შემდეგი ტიპებით:

• შრატი;
• კვერცხი;
• სოიო.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია შრატის ცილა, რომელსაც აქვს ამინომჟავების ყველაზე მდიდარი ნაკრები. არც ისე შორს ჩამორჩება კვერცხის ცილა, თუმცა ის ნაკლებად მომგებიანია მაღალი ფასის გამო (ბევრად იაფია კვერცხის ყიდვა, მოხარშვა და გული გამოწურვა, იგივე კვერცხის პროტეინის მიღება ნაკლებ ფულზე). სოიოს ცილა არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის, რადგან ის შეიცავს ამინომჟავების არასრულ კომპლექტს. როგორც წესი, ზოგიერთ გამოუცდელ სპორტსმენს ატყუებს ის ფაქტი, რომ სოიოს ცილა შეიცავს ყველაზე მეტ ცილას. თუმცა, სპორტულ კვებაში მისი გამოყენება არასასურველად ითვლება, ზოგიერთ მწარმოებელს სურს ამ გზით შეამციროს წარმოების ღირებულება, რა თქმა უნდა, მათი რეპუტაციის საზიანოდ. ამიტომ, შრატი საუკეთესო ვარიანტია როგორც ფასით, ასევე ეფექტურობით.

წონის დაკარგვისთვის შრატის ცილა ჩვეულებრივ არჩეულია მისი გაწმენდის ხარისხის მიხედვით. როგორც წესი, არსებობს სამი ტიპი:

• კონცენტრირება;
• Იზოლირება;
• ჰიდროლიზატი.

ყველაზე მაღალგანწმენდილი ფორმაა ჰიდროლიზატი. მას აქვს უფრო სწრაფი შთანთქმის მაჩვენებელი. კონცენტრატი, სხვა ტიპებისგან განსხვავებით, ჩვეულებრივ შეიცავს დაახლოებით 80% პროტეინს, ხოლო დარჩენილი 20% შეიცავს ლაქტოზას, ასევე მცირე რაოდენობით ცხიმს. იზოლაცია, გაწმენდის ხარისხის მიხედვით, მდებარეობს ჰიდროლიზატსა და კონცენტრატს შორის, ფაქტობრივად, არის ამ უკანასკნელის უფრო გასუფთავებული ფორმა. ის ცოტა უფრო სწრაფად შეიწოვება და მასში ცილის პროცენტული რაოდენობა ჩვეულებრივ 85%-დან 95%-მდე მერყეობს.

თუ თქვენ ეძებთ შრატის პროტეინის იზოლატის შეძენას, გირჩევთ.

თავის მხრივ, შრატის ჰიდროლიზის გამო, რომელიც იშლება ფერმენტების გავლენის ქვეშ, ამ ტიპის ცილა შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოხვედრისთანავე, ვინაიდან წინასწარი მონელებისთვის დრო არ არის საჭირო. ის ასევე სრულიად თავისუფალია ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან, რაც ხშირად მისი მთავარი უპირატესობაა სხვა სახეობებთან შედარებით. ერთადერთი მინუსი მხოლოდ მისი მაღალი ღირებულებაა, რაც პირდაპირ კავშირშია ნედლეულის გადამუშავების რთულ პროცესთან.

ვისაც სურს შეიძინოს მაღალი ხარისხის ჰიდროლიზატი, ჩვენ გირჩევთ.

რა ცილა აირჩიოს წონის დაკლებისთვის? სინამდვილეში, დიდი განსხვავება არ არის, რადგან ნებისმიერ შემთხვევაში სხეული მიიღებს ამინომჟავების სრულ კომპლექტს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა და ასევე მაქსიმალურად ზღუდავთ ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ იზოლირებას და ჰიდროლიზატს.

ცალკე, აღსანიშნავია კაზეინი, რომელიც აბსოლუტურად შეუცვლელია წონის დაკლების დროს. ხშირად მას ნელ ცილას უწოდებენ, რადგან, ჩვეულებრივი დანამატებისგან განსხვავებით, მისი შეწოვის სიჩქარე 6-8 საათს აღწევს. ეს ცილა ღამით ყველაზე შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ღამის კატაბოლიზმი და დაიცვათ კუნთების დაკარგვისგან, თუნდაც მაღალი ინტენსივობის მუშაობისა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს.

რატომ გამოვიყენოთ ცილა წონის დაკლებისთვის?

ჩვენ გავარკვიეთ, რომელი ცილა არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის, მაგრამ რატომ უნდა მივიღოთ ის მაშინ, როდესაც საქმე ეხება არა კუნთების მასის მოპოვებას, არამედ მაღალი ინტენსივობის, რელიეფზე ორიენტირებულ ვარჯიშს? პასუხი საკმაოდ მარტივია - შრომისმოყვარეობის, ხანგრძლივი კარდიო სესიების და გაზრდილი ინტენსივობის დროს ორგანიზმი მოიხმარს როგორც გლუკოზას, ასევე კუნთოვან ქსოვილს, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების უზრუნველყოფა პროტეინის საჭირო რაოდენობით.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი წონის დაკლება დიეტას გულისხმობს. მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვა კიდევ უფრო აფუჭებს სხეულს, ამას ემატება შემდეგი ეფექტები:

• იმუნიტეტის დაქვეითება;
• კანის, ფრჩხილების და თმის გაუარესება;

ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი იღებს ბევრად მეტ დატვირთვას, რაც ნიშნავს, რომ ცილების მიღება უნდა გაიზარდოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები დაიწყებენ საკუთარი თავის „გაყლაპვას“ და სპორტსმენი დაკარგავს მის მიერ მოპოვებულ ყველა მოცულობას. ეს არის ის, რაც განასხვავებს წონის სწორად დაკლებას "არასწორისაგან".

გასათვალისწინებელია, რომ ცილის ასიმილაციისთვის გაცილებით მეტი ენერგიაა საჭირო. დიეტის პერიოდში, როცა დიეტის კალორიული შემცველობა საგრძნობლად მცირდება, ორგანიზმი გამოიყენებს ცხიმის საცობებს საკვებიდან ცილების ასიმილაციისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, ცილის მაჩვენებლის გაზრდით თქვენ უფრო აქტიურად დაწვავთ კანქვეშა ცხიმს. პროტეინი ასევე ხელს უწყობს ნახშირწყლების მონელების შენელებას, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის მატების თავიდან აცილებას. შეჯამებით, შეგვიძლია გამოვყოთ შემდეგი:

• წონის დაკლების პროცესში ცილების მიღების მაჩვენებელი ყოველთვის უფრო მაღალია, ვიდრე სიმძლავრის ან მასის მომატების ციკლების დროს;
• ცილის ნაკლებობით ორგანიზმი დაიწყებს კუნთების აქტიურ წვას და წონის კლება სერიოზულ უკანდახევად გადაიქცევა როგორც მასის, ასევე სიძლიერის მაჩვენებლების მხრივ;
• ცილის ნაკლებობა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, იმუნური სისტემის დაქვეითებას, ასევე სხვადასხვა მეტაბოლურ პროცესებს.

ამიტომ ცილა აუცილებელია არა მხოლოდ ბოდიბილდინგში, არა მხოლოდ წონის დაკლების ან კუნთების აშენებისას, არამედ სპორტის ნებისმიერ სახეობაში. ამიტომ გამოცდილ სპორტსმენებს არასდროს უჩნდებათ კითხვა, საჭიროა თუ არა წონის დაკლებისას პროტეინის დალევა და ღირს თუ არა ამ პერიოდში ცილების მიღების გაზრდა.

როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა ცილებით

ძალიან ხშირად გესმით, რომ დიეტის დროს უნდა მიირთვათ უგემური საკვები, გაიღოთ უზარმაზარი მსხვერპლი და მხოლოდ იმ დროზე იოცნებოთ, როცა ყველაფერი დასრულდება და ისევ კარგ კვებას დაუბრუნდებით. სინამდვილეში, ასეთ სიტყვებს ყველაზე ხშირად ამბობენ გამოუცდელი ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ გაამრავალფეროვნონ მენიუ ჩვეულებრივი სპორტული დანამატით. ფიქრობთ, რომ შეუძლებელია? ჩვენ შევეცდებით დაგარწმუნოთ.

მწარმოებლები ყველაზე ხშირად რეკომენდაციას იძლევიან მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ უნდა დალიოთ პროტეინი წონის დაკლებისთვის, ყოველგვარი ახსნა-განმარტებისა და რჩევების თავიდან აცილების მიზნით. თუმცა სწორი მიდგომით ეს სპორტული დანამატი ნამდვილი საჩუქარი იქნება დიეტის დროს. ჯერ ერთი, დღეს ინდუსტრიამ წინ წაიწია, რადგან ცილა შეიძლება მოიძებნოს არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ფხვნილის სახით ქილაში, არამედ ისეთ კერძებში, როგორიცაა:

• ბარები;
• ფილები;
• ცილის მუზები და ა.შ.

უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილეული, რომელიც თითქმის არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, მაგრამ მაინც მიიღოთ ცილების საჭირო ყოველდღიური მიღება. ადრე ასეთ რამეზე მხოლოდ ოცნება შეიძლებოდა, თუმცა დღეს ეს ყველას და ყველას შეუძლია.

მათ, ვინც უპირატესობას ანიჭებს კლასიკას, შეუძლია დივერსიფიკაცია გაუწიოს დიეტას ჩვეულებრივი ცილებით. გემოვნების ვარიაციები დღეს იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ნამდვილი გურმანებიც კი დაკმაყოფილდებიან. ასევე შეგიძლიათ შექმნათ უგემრიელესი ნამცხვრები შვრიის ფაფას, ბანანს და სხვა პროდუქტებს, რომლებიც შეიძლება მიირთვათ წონის დაკლების დროს, მოამზადოთ სხვადასხვა მუსები, ჟელეები და ა.შ.

მაგალითად, თუ იყიდით ხაჭოს 0% ცხიმიანობით, დაუმატებთ ჟელატინის შეფუთვას და თქვენი საყვარელი ცილის რამდენიმე ულუფას, მიიღებთ ნამდვილ დესერტს, რაზეც მხოლოდ წონის დაკლებისას იოცნებებდით. ამავდროულად, ის არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ იგი განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე. წონის დაკლებისთვის პროტეინის მიღებაზე განსაკუთრებული შეზღუდვა არ არსებობს და კრეატიული მიდგომით გემრიელად მიირთმევთ წონის დაკლების ან გაშრობის დროსაც კი.

კექსის გამოცხობა გინდა? შვრიის ფაფა, კვერცხი და ცილა გახდის მათ წარმოუდგენლად გემრიელ და ჯანსაღს, თუნდაც კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირებით. ამიტომ ცილა შეიძლება ჩაითვალოს უნივერსალურ პროდუქტად, რომელიც დივერსიფიკაციას უკეთებს ნებისმიერ კერძს.

შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ის კოქტეილის სახით ყინულთან ერთად გაღვიძების შემდეგ, ღამის კატაბოლიზმის შემცირებით, ან მის საფუძველზე მოამზადოთ გემრიელი საკვები, რომელიც სრულებით არ იქნება აკრძალული თუნდაც დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს.

იმისათვის, რომ უგემრიელესი ცილოვანი რეცეპტები გააცოცხლოთ, გჭირდებათ მაგარი არომატის მქონე დანამატები, რომელთა შეძენასაც ჩვენი ონლაინ ცილის მაღაზია გთავაზობთ!

კიდევ რა გჭირდებათ პროტეინის გარდა წონის წარმატებული დაკლებისთვის

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, როგორ უნდა აირჩიოთ ცილა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ თუ არა მხოლოდ ერთი დანამატით გაუმკლავდეთ? რა თქმა უნდა, თქვენ შეძლებთ ცხიმის გარკვეული რაოდენობის დაკარგვას და საკმარისი მოცულობის შენარჩუნებასაც კი. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინც გეგმავს წონის დაკლებას, შედეგის მხოლოდ ნახევარს ელოდება. ამიტომ, ჩვენ შევეხებით სხვა სავალდებულო დანამატების თემას, რომლის გარეშეც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამის გაკეთება შეგვიძლია.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მონიშნოთ BCAA. ეს დანამატი შეიცავს სამ აუცილებელ ამინომჟავას (ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი), რომლებიც დიდ გავლენას ახდენენ სპორტსმენის საერთო შესრულებაზე. ისინი იძლევიან საშუალებას:

• მჭლე კუნთოვანი მასის აშენება;
• კანქვეშა ცხიმის პროცენტის შემცირება;
• დაიცავით კუნთები განადგურებისგან, თუნდაც დაბალნახშირწყლოვანი დიეტით და ინტენსიური ვარჯიშით;
• ცილის ეფექტურობის გაზრდა.

წონის დაკლების დროს BCAA-ები პირველ რიგში საჭიროა კუნთების შესანარჩუნებლად, ხოლო ცხიმების წვის გაუმჯობესება უფრო დამატებითი „ბონუსია“. თუ ვსაუბრობთ დანამატებზე, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მიზანმიმართულად აღმოფხვრათ ზედმეტი ცხიმი, დააჩქაროთ დიეტისა და ვარჯიშის საერთო შედეგი, მაშინ უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ:

• ლ-კარნიტინი;
• კომპლექსური ცხიმების დამწვრობა;
• ზრდის ჰორმონი.

საუკეთესო გამოსავალი იქნება მაღალი ხარისხის ცხიმების დამწვარი კომპლექსის შეძენა, რომელიც შეიცავს როგორც L-კარნიტინს, ასევე უამრავ სხვა კომპონენტს (ეფედრა, იოჰიმბინი, კოფეინი და ა.შ.). ასეთმა პროდუქტებმა დიდი ხანია დაამტკიცა მათი ეფექტურობა, გარდა ამისა, ბევრი დეველოპერი ამზადებს მათ ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, ყურადღებით ირჩევს დანამატის ფორმულას.

თუ პროტეინი წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის გარეშე შორს არის ყოველთვის აუცილებლობისგან, რადგან საკმარისი რაოდენობის ცილის მიღება შესაძლებელია ჩვეულებრივი საკვებიდან, მაშინ ყველას სჭირდება დანამატები, როგორიცაა ვიტამინები და ომეგა ცხიმები. ისინი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა, გააუმჯობესოთ მეტაბოლური პროცესები და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. მუდმივი ვარჯიშით და დიეტით ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან სპორტული ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ყოველთვის გამოირჩევიან გაზრდილი დოზებით. თუ ვარჯიშობთ, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ასეთ კომპლექსებს, თუ არა, მაშინ სააფთიაქო ვარიანტები საკმარისია. ასევე აუცილებელია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ცხიმების წვა, ნივთიერებათა ცვლა და ორგანიზმში სხვა პროცესები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თხევადი ფორმა არ არის შესაფერისი, რადგან ის სწრაფად იჟანგება და კარგავს ეფექტურობას. საუკეთესო ვარიანტია კაფსულირებული ფორმა.

Შემაჯამებელი

ჩვენ მივეცით საკმარისი მიზეზები იმის დასადგენად, საჭიროა თუ არა ცილა წონის დაკლებისთვის. პასუხი საკმაოდ აშკარაა - ეს გჭირდებათ და უფრო მეტიც, ვიდრე კუნთების მასის ნაკრების დროს. რაც შეეხება ცილის არჩევანს, უმჯობესია აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელი ფორმა. ზოგიერთი სპორტსმენისთვის შესაფერისი იქნება მხოლოდ იზოლატი ან ჰიდროლიზატი, ზოგი კი არჩევანს მიუახლოვდება ფასისა და ეფექტურობის თანაფარდობის მიხედვით და აირჩევს კონცენტრატს (თუ შემადგენლობის ზედმეტი ცხიმები და ნახშირწყლები არ აშინებს). ეს კითხვა არის მხოლოდ ინდივიდუალური.

საკმარისი იქნება ერთი ცილა წონის დასაკლებად? თუ ვსაუბრობთ ცხიმის ადვილად დაკლებაზე დიდი წონით, მაშინ სავსებით შესაძლებელია, რომ მარტივი ცილა საკმარისი იყოს. თუმცა, თუ გსურთ მიიღოთ ხარისხიანი რელიეფი, რომელიც გაგაამაყებთ შესრულებული სამუშაოთი და მისი შედეგებით, მაშინ ვერ შეძლებთ BCAA-ების, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების, ომეგა-3-ების და კარგი ცხიმების დამწვრობის გარეშე.

თუ გსურთ შეიძინოთ სპორტული კვება ონლაინ მაღაზიაში, მაშინ გირჩევთ დაგვიკავშირდეთ მხოლოდ! ჩვენ არა მხოლოდ ვაძლევთ საუკეთესო დანამატებს, არამედ ვაწვდით ღირებულ ცოდნას ჩვენს მომხმარებლებს!

პროტეინი არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკვები დანამატი სპორტსმენებს შორის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ძალის მოქმედება და იმუშაოთ კუნთების მასაზე. მაგრამ იქნება ეფექტი, თუ ვარჯიშის გარეშე დალევთ პროტეინს? სტატიაში გავაანალიზებთ მიღების დოზებსა და თავისებურებებს, ასევე სარგებელსა და უკუჩვენებას.

ცილის ძირითადი ფუნქციაა ცილის სინთეზში მონაწილეობა, რაც დადებითად მოქმედებს ფიზიკის განვითარებაზე. ბევრი სპორტსმენი პროტეინის დახმარებით იმატებს წონას, ზოგი აქტიური ვარჯიშის და რაციონში ცილის სწორი გაანგარიშების გამო სწრაფად ავითარებს კუნთებს. პროტეინის დალევა ვარჯიშის გარეშე არ არის საზიანო, თუ სწორად გამოთვლით პროტეინის დოზას ორგანიზმში. თუმცა, დიდი ალბათობით, მიღება უსარგებლო იქნება, რადგან არანაირ შედეგს არ მოიტანს.

მიღების მახასიათებლები

პროტეინი არის ცილა, რომელიც შედგება ამინომჟავებისგან. ვინაიდან იგი მზადდება მშრალი ფხვნილის სახით სპორტული კვებისთვის, ერთი პორცია (~ 30 გ) შეიცავს 80-დან 95%-მდე პროტეინს.

პროტეინი სპორტსმენების საერთო კვების დანამატია

თუ გავითვალისწინებთ ცილის დღიურ ნორმას, მაშინ ღირს მისი დაყოფა შემდეგნაირად:

1. ნორმა სპორტსმენებისთვის. 1 კგ წონაზე უნდა იყოს 2-3 გრამი ცილა დღეში. ანუ თუ სხეულის წონა 90 კგ-ია, ცილის დღიური მიღება 180-270 გრამია. ცალკე, გაანგარიშება კეთდება სპორტსმენებისთვის, რომლებიც "შრობენ": მათთვის ცილის ნორმა გაორმაგებულია ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის შემცირებით.
2. ნორმა დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე პირისთვის. ჯანმრთელმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს 1-2 გრამი ცილა თითო კილოგრამ წონაზე. ანუ, 70 კგ სხეულის მასით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 70-140 გრამი ცილა საკვებიდან.

ასევე წაიკითხეთ:

ჰიუ ჯეკმანის სასწავლო პროგრამა და დიეტა - როგორ გავხდეთ ნამდვილი სუპერგმირი?

ჩვეულებრივი საკვებიდან ცილის საჭირო ნაწილის მისაღებად, დღეში 400-800 გრამი ქათმის ხორცი ან 10-20 კვერცხი უნდა მიირთვათ. მაგრამ თუ დიეტას ავსებთ სპორტული დანამატებით, მაშინ ცილის კოქტეილი მხოლოდ 2 საზომი ჭიქის ფხვნილისგან შეადგენს დღიურ მიღებას.

პროტეინის შაიკის მომზადების საუკეთესო საშუალებაა ფხვნილის შერევა რძესთან, წყალთან ან წვენთან. ამ შემთხვევაში, სითხის მოცულობას მნიშვნელობა არ აქვს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ კონცენტრაცია თქვენი გემოვნებით.

მთავარი წესია არ გამოიყენოთ ცხელი წყალი: ამის გამო ცილა თავის თვისებებს დაკარგავს, კოქტეილი კი გახეხდება.

მიღებული კოქტეილი იქნება შესანიშნავი საჭმელი ძირითად კვებას შორის, მიზანშეწონილია მისი დალევა 3-5 კომპლექტში (თუ მთელ მოცულობას ერთდროულად დალევთ, ის არ შეიწოვება ორგანიზმში). ვარჯიშის დღეებში პროტეინის კოქტეილის მიღება შესაძლებელია დაუყოვნებლივ, ხოლო დასვენების დღეებში, ვახშმის წინ.

მთავარი კერძებს შორის შესანიშნავი საჭმელია ცილოვანი კოქტეილი.

თხევადი პროტეინის შაიკის ბაზის არჩევისას, დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ ინგრედიენტებს: თუ ის შეიცავს დაბალ ნახშირწყლებს ან იზოლირებულს, მაშინ რძე შესანიშნავ ბაზას ქმნის, მაგრამ თუ ნახშირწყლებით მაღალია, რეკომენდებულია წყალი თქვენი ყოველდღიური კალორიული მიღების შესანარჩუნებლად. ასევე შესაძლებელია კოქტეილის გაკეთება კეფირის ან წვენის საფუძველზე, მაგრამ ასეთი რეცეპტი არ არის გავრცელებული და განისაზღვრება ინდივიდუალური გემოვნების შეღავათებით. სცადეთ და იპოვეთ თქვენი სრულყოფილი რეცეპტი.

ცალკე, აღსანიშნავია, რომ არასასურველია ცილის დალევა ჭამის დროს, რადგან ცილა შეიწოვება მინიმალური რაოდენობით.

რა არის სარგებელი?

ცილა აჯერებს კუნთოვან ქსოვილებს ზრდისთვის აუცილებელი ამინომჟავებით. მაგრამ კუნთების მასის ზრდის უზრუნველყოფა მხოლოდ მისი მიღებით შეუძლებელია, ვინაიდან ზრდის პროცესის დასაწყებად კუნთებს ფიზიკური დატვირთვა სჭირდებათ. განვიხილოთ 2 ვარიანტი, თუ როგორ შეგიძლიათ დალიოთ პროტეინი ვარჯიშის გარეშე.

ასევე წაიკითხეთ:

სილვესტერ სტალონეს სასწავლო და კვების პროგრამა

პროტეინი ვარჯიშის გარეშე კუნთების მასის გასაზრდელად

სპორტდარბაზში ვარჯიშის გზით კუნთოვანი მასის მოპოვებას დიდი დრო და მძიმე ინტენსიური დატვირთვა სჭირდება. ამიტომ, ბევრი ცდილობს მოძებნოს მასის გაზრდის სხვა გზები, მაგალითად, პროტეინის დალევა ვარჯიშის გარეშე, რათა მოიმატოს წონა და კუნთოვანი მასა. ამ მიდგომით, ალბათ, შეძლებთ წონის მომატებას, მაგრამ მასა იქნება არა კუნთი, არამედ ცხიმი. სპორტულ დანამატებს შორის მხოლოდ ანაბოლურ სტეროიდებს შეუძლიათ კუნთების ზრდა ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ მათ აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. დამეთანხმებით, რომ კუნთების მასისთვის ჯანმრთელობის შეწირვა არ ღირს, როდესაც შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ვარჯიში თქვენს ყოველკვირეულ რუტინაში და თავად მიაღწიოთ სრულყოფილ ფორმას.

ასევე წაიკითხეთ:

ჩენინგ ტატუმის სავარჯიშო პროგრამა და დიეტა

მხოლოდ ანაბოლურ სტეროიდებს ვარჯიშის გარეშე შეუძლიათ კუნთების ზრდა

ცილა წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის გარეშე

ცხიმოვანი მასის მოსაშორებლად ორგანიზმს სჭირდება ცილების საკმარისი მიღება, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური დიეტის სწორად დაგეგმვა. ასევე აღსანიშნავია, რომ წონის სწორი დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცხიმის წვის მონიტორინგი, არამედ კუნთოვანი მასის შენარჩუნება.

კუნთების შესანარჩუნებლად საჭიროა არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, არამედ სხეულის ფიზიკური აქტივობაც.

ამიტომ, წონის დაკლების ყველაზე სწორი გზაა რეგულარული ვარჯიში და სწორი დიეტა საკმარისი ცილებით. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ პროტეინი ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლებისთვის, მაგრამ დიეტის დაგეგმვისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ცილა არ უნდა აღემატებოდეს ნორმალურ საკვებს: ცხიმები და სწრაფი ნახშირწყლები მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი, ხოლო ცილა უნდა გაიზარდოს აღწერილ ნორმებამდე. სტატია ზემოთ.

თუ მაინც გეგმავთ წონის დაკლებას პროტეინის მიღებით, მაგრამ ფიზიკური აქტივობის გარეშე, მაშინ რისკავთ სხეულის ცხიმთან ერთად კუნთოვანი მასის დაკარგვასაც. წონის დაკლება და ლამაზი ფორმების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშისა და კვების კომბინაციით, რომელშიც ცილა გახდება კუნთოვანი ჩარჩოს განვითარების საფუძველი.

ცალკე, ღირს რამდენიმე შემთხვევის გათვალისწინება, როდესაც პროტეინი ვარჯიშის გარეშე რეკომენდებულია გამოსაყენებლად:

1. სიძლიერის ინდიკატორები არ შეესაბამება ასაკისა და სქესის სტანდარტებს.
2. დიაგნოზირებული დისტროფია.
3. იმუნური სისტემის არასაკმარისი აქტივობა.
4. დიეტური კვება სიმსუქნის დროს.

წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ დალიოთ პროტეინი ვარჯიშის გარეშე

ამ შემთხვევაში ცილების მიღების მიზანია ორგანიზმში ნახშირწყლების დეფიციტის შექმნა, რაც აიძულებს ორგანიზმს ასინთეზოს ცილისგან დაკარგული ნახშირწყლები ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ამის გამო ადამიანი წონაში დაიკლებს ნორმალური იმუნური აქტივობით და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით.

ხშირად ადამიანები, რომლებიც იწყებენ სპორტს, აინტერესებთ, როგორ აითვისონ უფრო სწრაფად: ცილებით ან მის გარეშე. შევეცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა. ამავდროულად, ჩვენ გზად შევეხებით რამდენიმე სხვა გავრცელებულ კითხვას.

რა არის ცილა?

პროტეინი არის ყველაზე ბუნებრივი ცილა, რომელიც გვხვდება ხორცში, თევზში, ხაჭოში. სახელი "პროტეინი" გაჩნდა მას შემდეგ, რაც "პროტეინი" ითარგმნა ინგლისურად. სპორტული კვების განყოფილებებში გაყიდული ფხვნილი არის ცილა, რომელიც იზოლირებულია სოიოს, რძის, კვერცხის, ხორცისგან და შემდეგ გაწმენდილია.

ორგანიზმს აბსოლუტურად არ აინტერესებს რა შეიწოვოს: ცილის კონცენტრატი თუ ცილებით მდიდარი საკვები. შედეგად, ის იღებს იმავე პროტეინს. ბუნებრივია, ფხვნილის ჭამა არ შეიძლება. ცილების მინიმუმ 65% უნდა მიიღოთ საკვებიდან. დარჩენილი 35-40%-ის მიღება შესაძლებელია პროტეინის კოქტეილებისგან.

რატომ გამოიგონეს ცილოვანი კოქტეილი?

თქვენი რაციონის მეტი ცილებით გასამდიდრებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მთის საკვები. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ კუჭის გაჭიმვა, მაგრამ დალიეთ ერთი პორცია ცილოვანი სასმელი. ის ორგანიზმს კვალი ელემენტებით, ვიტამინებითა და პროტეინის სწორი რაოდენობით მოამარაგებს.

ვარჯიში ცილოვანი შეიქსების გარეშე

მშვენიერი რელიეფის მიღება შეგიძლიათ სპორტული კვების გარეშე. მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ მთელი ცილა საკვებიდან და ეს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, შეიძლება იყოს პრობლემური. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი დაბალკალორიული ხაჭო ერთ კვებაზე? თუ ასეა, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ პროტეინის კოქტეილების გარეშე.

თუ თქვენ, ისევე როგორც ბევრ სხვა ადამიანს, გიჭირთ ცილოვანი საკვების მიღება ასეთი რაოდენობით, მაშინ ცილა მშვენივრად დაგეხმარებათ.

სპორტული კვების ვარჯიში

თუმცა უფრო ხშირად სპორტსმენები ურჩევნიათ ააგონ რელიეფი, მიმართონ ცილის დახმარებას. ყველამ იცის, რომ ცილოვან სასმელებს ბევრი სარგებელი მოაქვს.

ცილის სარგებელი:

• კუნთოვანი ბოჭკოების სწრაფი აღდგენა შოკის ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
• კარგად შეიწოვება. ვინაიდან ფხვნილში შემავალი ცილა უკვე გაწმენდილია, ორგანიზმს არ სჭირდება დროის დაკარგვა საკვებიდან მის მოპოვებაში. კუჭი არ არის გადატვირთული ცილებისგან ნახშირწყლებისა და ცხიმების გამოყოფით.
• ხელს უშლის ცხიმოვანი კანქვეშა ქსოვილის წარმოქმნას.
• ზრდა და რელიეფის ფორმირება.
• სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება.

შრატის ცილა ყველაზე გავრცელებულია სპორტულ გარემოში. ეს მნიშვნელოვნად ზრდის ვარჯიშის გამძლეობას და ვარჯიშის შემდეგ ავსებს ამინომჟავების დაკარგვას.

პროტეინის შერყევის რეჟიმი

• თუ არ იღებთ სტეროიდებს, მაშინ დიეტაში ცილოვანი სასმელები უნდა შეიტანოთ სპორტდარბაზში პირველი სესიიდან მხოლოდ 7-12 თვის შემდეგ. პროტეინის მიღება შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ მომენტში, როდესაც ვარჯიშის ვიზუალური ეფექტი გაქრება.
• თქვენ უნდა დალიოთ პროტეინის კოქტეილი ვარჯიშის პიკზე, როდესაც მაქსიმალური ანაზღაურებაა.
• ვარჯიშის შემდეგ იხსნება „ნახშირწყლების ფანჯარა“. შეგიძლიათ დახუროთ სხვადასხვა პროდუქტებით: ტკბილეულით, თუ წონაში იმატებთ, ყურძნის წვენით ან ვაშლით, თუ გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება.
• თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. პორციები არ უნდა იყოს დიდი. უმჯობესია მიირთვათ ნაკლები საკვები, მაგრამ გააკეთეთ ეს უფრო ხშირად. ორგანიზმი არ უნდა განიცდიდეს ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების ნაკლებობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმები დაილექება "წვიმიანი დღისთვის".

სავარჯიშო ციკლი და სპორტული კვება

ყველა ძალისმიერი ვარჯიში ციკლურია. თუ სწორად დაუკავშირებთ პროტეინის კოქტეილების მიღებას სავარჯიშო ციკლებს, მაშინ შედეგი დიდხანს არ იქნება. ერთი პერიოდი გრძელდება ექვსი კვირა.

სინათლის ციკლი

მისი ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 14 დღეა. ვარჯიშის დროს გამოყენებული წონა საშუალოა. როგორც დამატებითი ნივთიერება, მიიღეთ თხევადი მულტივიტამინის კომპლექსები. კვების რაოდენობა 6. აუცილებელია ყოველდღიურად 3-4 ლიტრი წყლის დალევა, მათ შორის მეცადინეობის დროს.

საშუალო ციკლი

გააკეთეთ ყველაფერი ისე, როგორც მსუბუქი ციკლი, დიეტაში დაამატეთ მხოლოდ ნივთიერება რიბოქსინი, ასევე ლუდის ბუნებრივი საფუარი. ხანგრძლივობა - 14 დღე.

მძიმე ციკლი

ყველაზე საპასუხისმგებლო პერიოდი, რომელიც ითვალისწინებს სამუშაოს ყველა შედეგს. ციკლი გრძელდება ორი კვირის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია დაიცვას წესები:

• იძინეთ მინიმუმ 8 და არა უმეტეს 10 საათისა.
• კვება დაბალანსებულია, დღეში 7-ჯერ.
• საკვებს დაამატეთ ცილა, ორი ტიპის ვიტამინი A და E, ამინომჟავები თხევადი სახით, კრეატინის ფხვნილი, ჟენშენი და ელეუტეროკოკი.
• გამორიცხეთ მძიმე ციკლის ყავა და ჩაი, ასევე კოფეინირებული სასმელები.
• თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხარდასაჭერად, შეიძინეთ Essentiale Forte ან სხვა პროდუქტი, რომელსაც აქვს მსგავსი ეფექტი.
• მძიმე ვარჯიში სახსრებზე უზარმაზარი დატვირთვაა. პროფილაქტიკისთვის წაისვით ისინი ზვიგენის ზეთით ან პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს კოლაგენს.

ახლა, როდესაც გავარკვიეთ, რომ ცილებით ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე მის გარეშე, ჩამოვთვლით ფხვნილის არჩევის წესებს:

ცილა უნდა იყოს ბუნებრივი. დარწმუნდით, რომ კომპონენტებს შორის არ არის ქიმიური ელემენტები. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ცილის ძირითად კომპონენტს. ის პირველია შეფუთვაზე შემადგენლობით. სწორედ ეს ნივთიერებაა მთავარი. მიეცით უპირატესობა შრატის ცილა. სოიოს პროტეინის ყიდვა ღირს გოგონებისთვის,ვინც საკუთარ თავს დაისახა მიზნად წონის დაკლება.

სავარჯიშო დარბაზში მომიწია ბევრი დამწყები სპორტსმენის ნახვა, რომლებიც, პრინციპში, არ იღებდნენ სპორტულ კვებას და, კერძოდ, პროტეინს, ამჯობინებდნენ ვარჯიშს, მათი აზრით, "სუფთა" და რაიმე სპორტული დანამატების გამოყენების გარეშე. გამოცდილი სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებსაც ესმით კუნთების ზრდის, ვარჯიშისა და კვების საკითხები, ეს მიდგომა აშკარად არასწორია და ეფუძნება მხოლოდ მათ, ვინც ამას ახორციელებს ცოდნისა და გამოცდილების ნაკლებობაზე. იმავდროულად, დღეს ჩვენ გავაანალიზებთ კითხვას, შესაძლებელია თუ არა კუნთების აშენება სპორტული კვების გამოყენების გარეშე?

რატომ სჭირდება სპორტსმენს პროტეინის (პროტეინის) დამატებითი მიღება?

ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ კუნთების ზრდაზე მასტიმულირებელი ეფექტი აქვს მხოლოდ მძიმე ინტენსიურ ვარჯიშს. სწორედ ისინი აიძულებენ სხეულს ჩართოს ადაპტური რეაქციები, რომელთაგან ერთ-ერთია კუნთოვანი მასის მატება. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო დიდია კუნთების ზომა, მით უფრო ადაპტირებულია სხეული რეგულარულ ძალაუფლების დატვირთვაზე.

იმავდროულად, კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის პროცესი მოითხოვს რესურსების გაზრდას, რომელთაგან მთავარია ამინომჟავები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც კუნთების ძირითადი სამშენებლო მასალა. ამინომჟავები კი გაყოფილი პროტეინებია (პროტეინები), რომლებიც შედიან სისხლში და უზრუნველყოფენ ორგანიზმის ადაპტაციური რეაქციების სწორ განხორციელებას – ჩვენს შემთხვევაში ეს არის კუნთების ზრდა.

რა მოხდება, თუ არ არის საკმარისი ამინომჟავა სხეულის ამჟამინდელი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და ახალი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის? ამ შემთხვევაში ორგანიზმში ცილის სინთეზი (კუნთების ზრდა) ნელდება მინიმუმამდე ან საერთოდ ჩერდება და ორგანიზმის შინაგანი რეზერვები იწყებს მოხმარებაში გადასვლას - ამინომჟავები, რომლებიც მიღებულია მისივე კუნთოვანი ქსოვილის დაშლის დროს. ამრიგად, ორგანიზმში ცილის (ცილის) ნაკლებობა, რეგულარული ძალის დატვირთვით, სულ მცირე, არ იწვევს კუნთების ზრდას. რაც უფრო დიდია ცილის დეფიციტი, მით უფრო ადრე არსებული კუნთოვანი ქსოვილი დაიშლება ორგანიზმის მიერ ამინომჟავების მიმდინარე მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.

ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა კუნთების აშენება სპორტული პროტეინის მიღების გარეშე?

ამგვარად, თქვენ შეგიძლიათ გადატვირთოთ სპორტული პროტეინის გამოყენების გარეშე, თუ მოიხმართ საკმარისი რაოდენობით პროტეინს დღის განმავლობაში და ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც დაფუძნებულია მაღალხარისხოვან პროტეინზე, ყველაზე სწრაფი შთანთქმის სიჩქარით.