Lëvizjet themelore të twerk-ut. Twerk - ku të filloni të mësoni. Trajnim: si të mësoni të kërceni twerk në shtëpi

Një drejtim i tillë kërcimi si twerking është aktualisht në kulmin e popullaritetit, veçanërisht në mesin e përfaqësuesve të rinisë së sotme. Një rol të rëndësishëm në një popullaritet kaq mahnitës të këtij drejtimi kërcimi luajti popullarizimi i tij nga shumë yje të biznesit të shfaqjes botërore, në veçanti, famëkeqja Miley Cyrus. Mijëra vajza po përpiqen të mësojnë se si të kërcejnë twerk sot, sepse ky kërcim është seksi, energjik dhe shkon mirë me kompozimet muzikore hip-hop që janë të njohura në kohën tonë.

Twerk për fillestarët

Nëse keni ëndërruar prej kohësh të mësoni se si të kërceni këtë kërcim në modë, atëherë videoja në internet "Twerk Lessons for Beginners" do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj. Kjo video mësimore është krijuar posaçërisht për kërcimtarë fillestarë. Prandaj, edhe nëse nuk keni ndonjë përvojë kërcimi, falë këtij mësimi do ta përvetësoni shpejt atë dhe së shpejti do të jeni në gjendje të mahnitni miqtë dhe të njohurit tuaj me aftësitë tuaja në kërcim. Ky mësim fillon me një ngrohje, zbatimi i të cilit është i detyrueshëm, pasi ju lejon të shmangni dëmtimet e mundshme dhe tendosjen e muskujve. Më tej, koreografi flet në detaje për teknikën e kërcimit, tregon veçoritë e kryerjes së lëvizjeve të ndryshme që janë themelore në twerking. Nuk është e vështirë të ndiqni udhëzimet dhe rekomandimet e instruktorit të kërcimit, pasi të gjitha ato mbështeten nga një demonstrim vizual.

Mësime Twerk në Rusisht

Është e mundur që për të mësuar se si të kryeni saktë disa lëvizje të stilit twerk, do t'ju duhet më shumë kohë sesa merr mësimi i videos dhe në fillim nuk do të jeni aq të mirë sa prezantuesi. Mos u shqetësoni, është krejtësisht normale, sepse në ekran shihni kërcimtarë me përvojë, por edhe atyre u është dashur të praktikohen shumë para se të arrinin një nivel kaq të lartë. Ju dëshirojmë mësim të suksesshëm dhe shpresojmë që mësimi ynë video do t'ju ndihmojë të fitoni njohuri të reja dhe aftësi kërcimi!

Ende e paqartë mbi temën se si të kërcejmë një vajzë në një disko për të tërhequr vëmendjen e të gjithëve. Por yjet e popit amerikan e kanë zgjidhur prej kohësh këtë çështje për veten e tyre.

E mbani mend atë lëvizjen energjike të bythës që shihni shpesh në video dhe koncerte të Beyonce, Jennifer Lopez, Rihanna, Shakira, Nicki Minaj e shumë të tjerë? Quhet twerk ose valle pre. Çdo vajzë do të bëhet e njohur në disko nëse mësoni se si t'i rrotulloni ijet tuaja ashtu! Besohet se emri twerk vjen nga kryqëzimi i fjalëve "twist" (përdredhje) dhe "jerk" (tërheqje), dhe vetë lëvizjet e kërcimit janë adoptuar nga fiset afrikane, në të cilat vallëzimet rituale pranë zjarrit duke përdorur këto lëvizje janë pjesë e kulturës.

Sot do të mësojmë nga profesionistët se si të kërcejmë twerk. Jo, jo midis përfaqësuesve të fiseve afrikane, por midis kërcimtarëve të rinj dhe goxha profesionistë. Videoja është e ndarë në disa leksione të njëpasnjëshme për të mos humbur asgjë.

Përveç kësaj, ju këshilloj të shikoni videon e J. Lo "Booty" - i dedikohet plotësisht këtij stili. Twerk është lloji i kërcimit që mund ta mësoni lehtësisht vetë në shtëpi. Këto video tutoriale janë thjesht zjarr, ju patjetër do të keni sukses!

Dhe sigurohuni që të shkoni te seksioni dhe të hidheni gjithashtu. Unë përditësoj rregullisht dhe shtoj informacion në këto seksione.

Twerk - Mësimi 1

Twerk - Mësimi 2

Twerk - Mësimi 3

Hidhini një sy edhe këtu:

Ky artikull do të jetë ekskluzivisht për twerk - si të mësoni të kërceni lëvizje të thjeshta në shtëpi dhe si t'i përpunoni ato deri në versionin përfundimtar. Që të mësoni të kërceni, duhet pak durim, një metër katror hapësirë ​​dhe muzikë e përshtatshme, por më shumë për këtë më vonë.

Nën atë që duhet bërë

Zgjidhni nga kjo listë këngët që ju pëlqejnë më shumë, poshtë tyre dhe do të mësoni të kërceni twerk në shtëpi.

• Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
• Baauer x Just Blaze feat. Jay Z
• Swizzymack-DRIP
• M.I.A. - Vajzat e këqija (remiks i pakuptimtë)
• DJ Snake feat. Lil Jon - Turn Down For What (Përzierje origjinale)
• Flosstradamus & DJ Sliink - Crowd CTRL (Përzierje origjinale)
• Çakalli feat. CRNKN - Çamçakëz
• DJ Snake feat. Alesia - Bird Machine (përzierje origjinale)
• Jay-Z - Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
• Yellow Claw - DJ Turn It Up (Përzierje origjinale)
• Victor Niglio feat. Zoti. Burri - JIGGY
• Baauer & RL Grime - Infinite Daps (Përzierje origjinale)
• Lana Del Rey - Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! E kapur në kurth! Remix)
• DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Përzierje origjinale)
• Gent & Jawns – Turn Up (Përzierje origjinale)

Si të mësoni lëvizje të thjeshta

Ne ndezim muzikën për twerk. I hapim këmbët anash. Mos i vendosni këmbët shumë të gjera, kjo e bën të vështirë lëvizjen e sakrumit. Kështu, ata hapën këmbët anash, u ulën, mbështetën pëllëmbët në ijet e tyre. Ata tërhoqën ijën përpara dhe drejt vetes, shtrënguan shtypjen (kjo është një pikë shumë e rëndësishme). Nga ky pozicion, për "një", ne shtrihemi pak lart me shpinë (krahët në bërryl drejtohen pak, por jo plotësisht), tërheqim të pasmet lart (përpiqemi ta ngremë sakrumin më lart). Për "dy", ne hidhni të pasmet në gjendjen e mëparshme, duke u kthyer në një mbledhje më të thellë. Përsërisim, për "një" ngrihemi dhe shtrydhim të pasmet lart, për "dy" relaksohemi dhe kthehemi në squat. Gama e lëvizjes është e vogël.

Nga ushtrimi i përshkruar më sipër, mund të bëhen dy lëvizje të theksuara twerk. Për ta bërë këtë, shtoni një theks. Gjatë tkurrjes së pjesës së poshtme të shpinës (kur shtrini shtyllën kurrizore lart dhe nxirrni të pasmet sa më shumë që të jetë e mundur), shtoni një vektor (drejtim) 4 herë lart, dhe më pas 4 herë poshtë (d.m.th. theksi në shtyrjen e vitheve poshtë) . Përpunoni paketën që rezulton 3-4 herë me muzikë me ritëm mesatar.

Kushtojini vëmendje gravitetit. Për ta bërë këtë, qëndroni para pasqyrës në mënyrë që të shihni qartë këmbët tuaja, përkulni pak gjunjët, duke i shpërndarë dhe tundni atë që Zoti dërgoi. Pikërisht çfarë lëkundjeje për të parë se si funksionon graviteti për ju. Bëni disa lëvizje të rastësishme që mendoni se do t'ju bëjnë këmbët "të dridhen si pelte", mbani mend ato.

Një lëvizje tjetër twerk që mund ta mësoni në shtëpi është rrotullimi i ijeve me gjunjë të përthyer. Tingëllon frikësuese, por të gjithë e keni parë këtë lëvizje kërcimi twerk. Uluni me këmbët larg, tani në gishtin e këmbës së djathtë, kthehuni nga brenda drejt trupit, rezulton se gjuri është kthyer në pjesën e brendshme të kofshës së majtë. Vendoseni këmbën përsëri në vend. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Rezulton një përdredhje (përdredhje) e kofshës nga brenda, drejt vetvetes. Tjetra, ne lidhim të pasmet. Ndërsa bëni një kthesë, "tundni" me një përpjekje të pasmet e së njëjtës këmbë. Alternoni anën e majtë dhe të djathtë.

Bëni të gjitha lëvizjet e përshkruara në muzikë me intensitet të ndryshëm. Nëse në fillim do të jetë e vështirë, bëni ushtrimet pa muzikë, por gjithmonë para një pasqyre.

Çdo vit shfaqen shumë drejtime interesante në vallëzime, të cilat bëhen shumë të njohura. E tillë është twerkështë një valle që merr pjesë aktive vithet, kofshët, barku, krahët, dhe pjesa tjetër e trupit është pothuajse e palëvizshme. Analogët e Twerk janë valle pre, swag, shkundja e plaçkës.

Historia e kërcimit i rrënjosur në valle Gratë e fiseve afrikane. Ata përdredhën ijet e tyre, kërcyen, duke tërhequr burrat e tyre.

për të mësoni të tundni, ju duhet të mësoni disa bazë lëvizjet:

- rrotullimi i vitheve,

- dridhje e vitheve,

- goditje kofsh

- vizatimi i "tetës" me ijet,

- rrotullimi i mesit

- rrotullimi i ijeve

- gjatë lëvizjes së vitheve - izolimi i pjesës së poshtme të trupit nga pjesa e sipërme;

- lëvizja e vetëm një muskul gluteal.

Klasat duhet të mbahen nën muzikë për twerk. Pozicioni fillestar- Këmbët pak më të gjera se supet, stomaku i tërhequr. Një nga lëvizjet popullore në twerk është që uluni pak, duke mbështetur pëllëmbët mbi ijet tuaja. Dhe në këtë pozicion, tërhiqni ijën përpara dhe drejt jush. Më pas shtrijeni shpinën pak lart, ndërsa bërrylat janë pak të drejtuara dhe tërhiqni të pasmet lart. Dhe ulni ashpër mollaqet poshtë, uluni në pozicionin fillestar. Duke përsëritur këto hapa në mënyrë ritmike me një amplitudë të vogël, do të mësoni se si të bëni lëvizje themelore twerk.

Një tjetër lëvizje spektakolare përdredhje kofsh. Pozicioni fillestar është i njëjtë: këmbët larg, ju u përkulni pak. Gishti i këmbës së djathtë kthehet nga brenda - drejt këmbës së majtë, pastaj kthehet në vendin e tij. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër. Rezulton diçka si një kthesë. Tani në lojë po hyjnë të pasmet. Ndërsa bëni “përdredhjen” me njërën këmbë, tundni me forcë të pasmet e së njëjtës këmbë. Dhe ne bëjmë të njëjtën gjë me këmbën tjetër dhe të pasmet.

Ushtrimi përballë pasqyrës. Provoni të tundni të pasmet tuaja duke u përkulur dhe përhapur gjunjët. Mundohuni të mbani mend këto lëvizje, ndjenjat tuaja. Shkundni këmbët dhe të pasmet tuaja, rrotulloni ijet tuaja, duke e lënë të gjithë trupin pa lëvizje. Nëse muzika është e vështirë për t'u bërë në fillim, provoni të aktivizoni muzikë më pak ritmike ose të punoni në heshtje (për çdo ushtrim, bëni një numërim prej një ose dy).

twerk mund të njerëzit me ndërtime dhe peshë të ndryshme. Dëshira kryesore. Twerk ju lejon të mbështesni veshje sportive, pomponi muskujt e vitheve, këmbët, shtypi, shpina, pjesa e poshtme e shpinës, ijet. Twerk është shumë i dobishëm për gratë, sepse kur rrotullim intensiv i legenit ka një parandalim të disa dukurive negative gjinekologjike. Përveç kësaj, kërcim twerk, femrat ndihen të bukura, të dëshirueshme, seksi. Twerk çliron Dhe lehtëson komplekset.

Shikoni një video tutorial se si të mësoni të bëni twerk.

Twerk është një trend i ri në kërcimin modern, themeluesja e të cilit ishte Miley Cyrus me famë botërore. Dhe tema e twerking është bërë një nga më të njohurat në mesin e rinisë moderne. Pikërisht për këtë stil Miley krijoi modën, duke u përpjekur të heqë qafe imazhin e heroinës së kanalit për fëmijë Disney që ishte bërë i mërzitshëm për të gjithë.

Dëshira për të kërcyer ka përfshirë vajzat dhe djemtë në mbarë botën, ndërsa mosha e adhuruesve të twerk-ut nis që në rreth 12 vjeç.

Popullariteti

Se sa shpejt diçka mund të fitojë popullaritet tek të gjithë të rinjtë, pavarësisht statusit shoqëror dhe moshës, mund të gjykohet nga twerk. Në vetëm një kohë të shkurtër, termi u përfshi në versionin online të Fjalorit të Madh të Oksfordit.

Çfarë do të thotë twerk? Një nga interpretimet e tij zyrtare është se është një kërcim në mënyrë provokuese, i cili shoqërohet me një lëvizje mjaft aktive të ijeve në një squat të thellë. Në fillim publiku reagoi pak ftohtë dhe madje dënues ndaj këtij stili, por brenda pak muajsh klasat e fitnesit dhe shkollat ​​e kërcimit filluan të rekrutojnë grupe për ta studiuar atë. Dhe gjëja më e mahnitshme është se ka ende mjaft njerëz që duan të lëvizin shpejt.

Si të mësoni të kërceni twerk

Teknika është mjaft e thjeshtë në shikim të parë, por duket vetëm kështu. Përkundër faktit se ka disa lëvizje themelore, ndonjëherë jo të gjithë mund t'i mësojnë ato dhe t'i kryejnë ato në mënyrë korrekte. Kjo është arsyeja pse shumë vajza marrin pjesë në grupe kërcimi për të zotëruar plotësisht artin e tundjes së të pasmeve të tyre.

Si të mësoni të kërceni twerk në shtëpi? Po, është shumë e thjeshtë - për këtë mjafton të ndiqni disa rregulla:

1. Vendosni duart në ijet tuaja dhe uluni në një mbledhje të thellë. Këmbët duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave, dhe këmbët duhet të kthehen në mënyrë që gjunjët të jenë pikërisht sipër tyre.
2. Për të lëvizur ijet përpara, vendosni gishtat e mëdhenj në bisht dhe shtyni.
3. Për të lëvizur ijet prapa, përkundrazi, tërhiqeni veten në kockën e legenit.
4. Mbani mend, që do të thotë se nuk do të jeni në gjendje të lëvizni asgjë tjetër përveç ijeve.
5. Kur ta keni kuptuar tashmë se si ta lëvizni saktë plaçkën, mund t'i vendosni duart mbi gjunjë dhe të ktheheni në mënyrë që kyçet tuaja të duken jashtë.
6. Tani rritni ritmin dhe do të jeni mirë!

Kjo është vetëm një lëvizje bazë, dhe ka shumë teknika të ndryshme për të kryer twerk. Për shembull, mund të kërcehet kundër murit. Për lehtësi, me kurrizin nga muri, ata i mbështesin duart në dysheme dhe i ngrenë këmbët në mur. Në të njëjtën kohë, ata janë të përkulur, sikur në një mbledhje. Ju duhet të ngriheni në këmbë në mënyrë të qëndrueshme, nuk ka nevojë të shtypni stomakun pas murit dhe të përpiqeni të rrafshoheni. Kur këmbët janë të përkulura, duhet të lëvizni ijet siç përshkruhet më sipër.

Këshilla e parë dhe më e rëndësishme që mund të japin ekspertët në këtë rast është t'i hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Nëse i vendosni ato më gjerë ose më afër së bashku, atëherë mbledhja e saktë e thellë nuk do të funksionojë, dhe si rezultat, kërcimi do të duket pak i çuditshëm.

Asnjëherë mos vishni veshje kufizuese nëse doni të mësoni se si të bëni twerk. Për fillestarët, xhinset dhe të ngjashme nuk janë të përshtatshme - dollakat janë gjithashtu më të mira. Ndër të tjera, ato mund të theksojnë në mënyrë efektive vijën e legenit.

Kur kërceni kundër një muri, përpiquni të mos bini përpara - duhet të mbështetni fort duart tuaja dhe të mos humbni vigjilencën tuaj. Një tjetër këshillë e rëndësishme është të mblidhni flokët në një bisht ose bisht. Kështu, ata nuk do të ngjiten në fytyrë dhe do të ndërhyjnë në vallëzim.

Ngroheni përpara se të kërceni.

Ngrohuni për kërcimin e plaçkës

Si të mësoni të kërceni twerk në mënyrë të sigurt për shëndetin? Mos harroni se në këtë rast do të kemi një ngarkesë të madhe në muskuj, kështu që së pari duhet të përgatiteni mirë për mësimin dhe të ngroheni. Mund të kryeni anime të thjeshta anash, përpara dhe prapa, ndërsa duhet t'i bëni ato ngadalë dhe të ndjeni se si janë shtrirë muskujt. Ju gjithashtu mund të shtrëngoni duart pas shpinës dhe ta çoni gjoksin përpara, legeni duhet të tërhiqet fort prapa - këto janë të ashtuquajturat devijime në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo do të thotë, duhet të kaloni të gjitha lëvizjet e ngrohjes bazë përpara kërcimit.

Para çdo mësimi, duhet të bëni pak shtrirje për të ngrohur muskujt dhe për të mos lënduar kur kërceni kërcim me pre. Për më tepër, në mes të vetë mësimit, duhet gjithashtu të jeni pak të shpërqendruar dhe të shtriheni, të përpiqeni të uleni në gjatësinë dhe më pas të vazhdoni të kërceni përsëri.

përfitimet shëndetësore të twerk

Shumë janë në kërkim të mënyrave për të mësuar shpejt se si të bëjnë twerk, por disa as nuk e kuptojnë se sa e mirë është për shëndetin e tyre. Së pari, muskujt tuaj do të jenë gjithmonë në formë të mirë. Me ndihmën e një valle të tillë, ju mund të zbuloni plotësisht seksualitetin tuaj dhe të shpëtoni nga shumë komplekse të panevojshme.

Tkurrja ritmike e muskujve gluteal do të ndihmojë në heqjen e celulitit, ndërsa rrotullimi i ijeve dhe një shtrirje e mirë vetëm do të forcojnë këmbët. Efekti i twerking mund të krahasohet vetëm me një masazh të mirë anticelulit.

Për shkak të lëvizjes së vazhdueshme aktive, trupi juaj do të bëhet më i tonifikuar. Në të njëjtën kohë, për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut, sistemi kardiovaskular forcohet. Një mbledhje e thellë ju jep mundësinë të pomponi muskujt e anës së brendshme të kofshës. Si rezultat i ushtrimeve të tilla, dhimbja gjatë menstruacioneve zvogëlohet.

Këtu mund të gjeni përgjigje se si të mësoni se si të kërceni twerk, dhe mund të merrni shumë më tepër - një figurë të bukur lehtësimi dhe një humor të mirë të vazhdueshëm. Në fund të fundit, si mund të bësh kërcim pre dhe të mendosh për problemet e jetës?