Tensionues i fascisë së gjerë. Tensor fascia lata kofshë Ushtrime fascia kofshë

Tensor fascia lata- Tensionuesi i fascisë së gjerë, m. tensor fasciae latae, një muskul i sheshtë, pak i zgjatur, shtrihet në sipërfaqen anterolaterale të legenit; skaji distal i saj është thurur në fascinë e gjerë të kofshës. Muskuli fillon në buzën e jashtme të iliakut ... ... Atlas i anatomisë njerëzore

tensor fascia lata- (m. tensor fasciae latae) një muskul i vendosur në sipërfaqen anësore të kofshës në çarjen e fascia lata. Fillon nga shtylla iliake anteriore e sipërme dhe futet në traktin iliako-tibial. Funksioni tërheq ... ... Fjalor i termave dhe koncepteve mbi anatominë e njeriut

Muskujt dhe fascia e kofshës, djathtas- Pamja e përparme. shpinë iliake e përparme e sipërme; ligament inguinal; kordoni spermatik; vena e madhe safene e këmbës; muskujt ngjitës; sartorius; rectus femoris; fascia lata (kofshët); muskul i gjerë medial i kofshës; patella dhe nënlëkurës... Atlas i anatomisë njerëzore

Muskujt e poshtëm ... Wikipedia

Biceps femoris ... Wikipedia

Muskuli katror i kofshës ... Wikipedia

Muskujt e kofshës, djathtas- Pamja e përparme. harku i kreshtës iliak; ligament inguinal; muskul krehër; muskul i gjatë ngjitës; muskul i hollë; sartorius; muskul i madh ngjitës; muskul i gjerë medial i kofshës; ligament patellar medial Atlas i anatomisë njerëzore

Muskujt e gjymtyrëve të poshtme - … Atlas i anatomisë njerëzore

gjymtyrë pelvike- Oriz. 1. Muskujt e krupit dhe gjymtyrës së legenit të gjedhëve (sipërfaqja anësore). Oriz. 1. Muskujt e krupit dhe gjymtyrëve të legenit të gjedheve (sipërfaqja anësore): 1 - gluteal i mesëm; 2-4 - vithet ...... Fjalor Enciklopedik Veterinar

nervat kurrizor- Numri i çifteve të nervave kurrizore dhe lokalizimi i tyre korrespondojnë me segmentet e palcës kurrizore: 8 cervikale, 12 torakale, 5 lumbare, 5 sakrale, 1 çift koksigjeal. Të gjithë ata largohen nga palca kurrizore me ndijore të pasme dhe motorike anteriore ... ... Atlas i anatomisë njerëzore

Si të pomponi të pasmet ose ushtrimet e duhura me një koordinim të mirë.

Gjithnjë e më shumë vajza dhe gra vijnë në klubin e fitnesit për të fituar ton muskulor, për të humbur peshë dhe për të ngritur gomarin. Me çfarë lidhet? Me dy qëllimet e para, gjithçka është e qartë, ato ndikojnë objektivisht në shëndetin dhe rininë e një personi (me trajnimin e duhur). Por me plaçkën, jo gjithçka është aq e qartë sa duket.

Kohët e fundit, ka pasur shumë propagandë gomarësh të fryrë, ato janë ngritur në një lloj kornize të lartë të bukurisë dhe modës, duke harruar gjënë më të rëndësishme - shëndetin. Shëndeti është një nga treguesit e atraktivitetit të një personi. Shëndeti nuk shprehet vetëm në një trup të shëndoshë, por edhe në një shpirt të shëndoshë, vetëdije, vrull, në lumturi dhe gëzim të brendshëm, në dashuri për botën.
Klasat duhet të synojnë kryesisht në përmirësimin ose ruajtjen e shëndetit, dhe jo në humbjen e peshës, rritjen e masës muskulore ose rritjen e vitheve. Stërvitja është një stres serioz për të gjitha sistemet e trupit që mund të shkaktojë patologji dhe sëmundje të trupit. Me një proces trajnimi të planifikuar dhe të dozuar siç duhet (duke marrë parasysh fiziologjinë e përshtatjes dhe restaurimin e të gjitha sistemeve të trupit), këto rreziqe minimizohen - ky është fitnesi.
Epo, tani le të kalojmë tek "bukuria e priftërinjve" dhe ndërtimi i formave dhe përmasave të tilla. Tani nuk do të gënjej e shes atë që po bën media, do të ndaj të vërtetën.
Forma e "pikës së pestë" formohet nga disa muskuj që lidhen me mollaqe - këto janë muskujt gluteus maximus, muskujt gluteal të mesëm dhe të vegjël, tensori i fascia lata.

1. Të pasmet e mëdha fillojnë në sipërfaqen gluteale të iliumit, dhe sipërfaqja e pasme e sakrumit, koksiku. Ngjitet në vijën gluteale të femurit dhe në traktin iliako-tibial (fascia). Funksioni - shtrirja dhe supinimi i kofshës, fijet e sipërme ndihmojnë në rrëmbimin e kofshës, dhe fijet e poshtme marrin pjesë në fantazmën e kofshës.
2. Gluteali i mesëm dhe i vogël fillojnë në sipërfaqen e jashtme të iliumit dhe ngjiten në trokanterin më të madh të femurit. Funksioni i tyre është reduktimi i ijeve, aduksioni, supinimi, pronimi. Funksionalisht, ato stabilizojnë legenin në lidhje me ijën gjatë ecjes dhe vrapimit.
3. Tensor fasciae lata e ka origjinën në kreshtën iliake dhe ngjitet në traktin iliotibial, i cili ngjitet në kondilin anësor të tibisë. Funksioni - tendos fascien e gjere te kofshes dhe vepron ne nyjen e gjurit, duke perkulur kofshen, stabilizon gjurin, rremben dhe deperton pak ne kofshe.

Në përputhje me vendndodhjen anatomike të muskujve dhe njohuritë e bazave të biomekanikës, ju mund të zgjidhni ushtrimet e duhura. Ne do të merremi me këtë në artikuj të tjerë.

Ne vazhdojmë temën. Forma dhe vendndodhja e këtyre muskujve nuk mund të ndryshohet, kjo është për shkak të gjenetikës, por është e mundur të rritet madhësia e tyre dhe të përmirësohet tonin, duke u dhënë atyre një fryrje, përshtatje dhe skicë.

Pjerrësia e legenit formon një kthesë në pjesën e poshtme të shpinës dhe gjithashtu mund të ndryshohet në një më të shëndetshme dhe anatomike korrekte, në mënyrë që shtylla kurrizore të jetë e shëndetshme. Është e rëndësishme që muskujt e pjesës së pasme të kofshës të shtrihen në një gjendje normale, zakonisht kanë hipertonizëm dhe janë të shkurtuar, nuk lejojnë përkuljen në pjesën e poshtme të shpinës.

Me një anim të tepruar të legenit prapa, pjesa e poshtme e shpinës bëhet më pak konkave, madhësia e priftërinjve zvogëlohet ndjeshëm vizualisht, korse muskulore është e dobët, ligamentet e kofshës vuajnë dhe kifoza në rajonin e kraharorit (përkulja). dhe koka zhvendoset përpara - kjo është një shkelje e qëndrimit.

Me animin e tepërt përpara të legenit, rritet lordoza lumbare (një devijim në pjesën e poshtme të shpinës), shpina mund të jetë e sheshtë, një korse muskulore e dobët, si rezultat, ka një ngarkesë të madhe në pjesën e poshtme të shpinës dhe kompensim - një shpinë të sheshtë. , ose rritje e kifozës - është gjithashtu një shkelje e qëndrimit.
E gjithë kjo mund të rregullohet dhe të përmirësojë formën e muskujve gluteal. Një prapanicë krejtësisht e sheshtë mund të kthehet në një të fryrë me stërvitjen e duhur gjatë një periudhe muajsh apo vitesh, në varësi të gjenetikës, këmbënguljes së personit dhe profesionalizmit të trajnerit.

Ekziston një vështirësi e madhe për shumë - kjo është paaftësia për të zvogëluar të pasmet dhe jo stërvitjet e duhura. Teknika është e saktë në rastin kur një person di të punojë me muskujt gluteal. Përndryshe, rriten këmbët, në vend të muskujve gluteal rriten muskujt ngjitës të kofshës, të cilët ngatërrohen ose me të pasmet ose me bicepsin e kofshës, duke i besuar ndjesitë e tyre.
Rezultati është një pamje e tillë (shiko foton) - këmbët janë shumë të hipertrofuara (të pompuara) për shkak të pamundësisë për të punuar me mollaqe dhe injorancës së anatomisë, biomekanikës në ushtrime. Dhe të mësosh këtë nuk është aq e lehtë sa mund të duket, aftësia motorike tashmë është ruajtur, është më e vështirë të rikualifikosh sesa të mësosh diçka të re.

Le të shohim ngjitësit e mëdhenj, të gjatë dhe të shkurtër të kofshës - fajtorët e asaj që po ndodh në lidhje me injorancën.
Muskujt e mëdhenj, të gjatë dhe të shkurtër ngjitës të kofshës fillojnë në kockën pubike dhe tuberozitetin iskial, dhe ngjiten në sipërfaqen mediale (të brendshme) të femurit, më afër sipërfaqes dorsale (të pasme) të kofshës. Funksioni është aduksioni dhe supinimi i kofshës dhe marrin pjesë gjithashtu në ekstension (aduktor i madh) dhe përkulje i kofshës (aduktorë të gjatë dhe të shkurtër).

Këta muskuj, sipas ndjesive në ushtrime, ngatërrohen me gluteus maximus dhe biceps femoris, dhe nëse nuk jeni në gjendje të punoni plotësisht me muskujt gluteal, pjesa e ngarkesës bie mbi to. Ata janë më të vegjël se muskujt gluteal, hipertrofi më lehtë, duke rritur sipërfaqen e brendshme dhe të pasme të kofshës, e gjithë fryrja e vitheve reduktohet në asgjë. Në sfondin e ushtrimeve të pasakta (dhe dozimit, planifikimit të tyre), pamundësia për të kontraktuar vithet në ushtrime, sipërfaqet e përparme dhe të pasme të kofshës rriten.

Unë shpesh them që ndjesitë nuk janë një tregues i qartë i punës së muskujve të duhur, ndjesitë janë mashtruese. Kjo vlen për shumë grupe muskujsh, jo vetëm për të pasmet apo muskujt. Dhe dhimbja e muskujve nuk është një tregues se ata do të rriten, sepse ndodh për arsye të ndryshme dhe ky nuk është një stimulues i rritjes së muskujve.

Rregulli i fitimit të masës muskulore është gjithashtu i përshtatshëm për rritjen e muskujve gluteal (një grup ushqimesh, rikuperimi, rutinë e përditshme dhe stërvitje), nëse nuk keni një përbërës të tepërt yndyror. Nëse ka peshë të tepërt, atëherë është e nevojshme të thahet, d.m.th. punoni me peshat dhe djegien e dhjamit.

Një koncept tjetër është prapanica braziliane. Formë e rrumbullakosur me skica të përcaktuara mirë të palosjeve nëngluteale, muskuj të mëdhenj gluteal. Sekreti është se nuk ka sekrete, thjesht duhet të ushqeheni siç duhet, të ekuilibruar dhe të ushtroheni me pesha, dhe të mos shkoni në gjimnastikë apo kërcim, peshat duhet të jenë domethënëse dhe aftësia për të reduktuar të pasmet në një nivel të lartë. Pas shtimit të vitheve, nevojitet tharja - një ulje e përbërësit yndyror të trupit, në mënyrë që të shfaqen skicat e dëshiruara të qarta të vitheve.

Një temë e rëndësishme që ka të bëjë me shëndetin dhe qëndrimin. Në asnjë rast nuk duhet të vini në palestër dhe të pomponi vetëm të pasmet ose këmbët, do të ketë shkelje të qëndrimit dhe probleme me shtyllën kurrizore. Është e nevojshme të përdoren të gjitha grupet e muskujve në mënyrë të ekuilibruar në mënyrë që të mos ketë kompensim dhe dobësi në sistemin muskuloskeletor. Ju duhet të bëni ushtrime për të gjitha grupet e muskujve, duke llogaritur saktë ngarkesën dhe rikuperimin.

Stërvitja për tonin e muskujve është pothuajse e njëjtë me fitimin e masës muskulore në palestër, këtu duhet të punoni edhe me pesha të mira, duke marrë parasysh parimin e individualitetit dhe kundërindikacioneve. Duke punuar për të rritur masën e muskujve, ndodh gjithashtu toni i muskujve, dhe muskujt nuk mund të fryhen ose pompohen ndjeshëm - ky është një proces shumë i gjatë dhe i vështirë, veçanërisht për vajzat për shkak të testosteronit të ulët. Nga këtu nuk duhet të keni frikë nga peshat, do t'ju ndihmojë të keni një trup të bukur dhe humor të mirë, gëzim, gëzim.

Duke përmbledhur:
- Moda për të pompuar, pompuar bythë, për të humbur peshë ka humbur gjënë më të rëndësishme - shëndetin. Stërvitja duhet të përmirësojë shëndetin, dhe të mos jetë e dëmshme për të për një qëllim tjetër, ky është thelbi i fitnesit.
- Të pasmet e bukura janë gjenetikë që në fillim dhe ushqimi i duhur, ose gjenetika e keqe, por puna e palodhur në palestër, këmbëngulja dhe durimi, aftësia për të punuar me të pasmet dhe një dietë e ekuilibruar, racionale.
- Pjerrësia e legenit duhet të jetë e saktë, dhe jo e tepruar, për të ruajtur shëndetin e shtyllës kurrizore.
- Nuk mund t'u besoni gjithmonë ndjesive, duhet të udhëhiqeni nga njohuritë e anatomisë dhe biomekanikës në mënyrë që të kuptoni se në cilin ushtrim funksionojnë muskujt e caktuar. Sot, ka shumë keqkuptime që lidhen me punën e grupeve të muskujve dhe rreziqet e larta të "përdorimit" të tyre.
- Është e nevojshme të përfshihen të gjitha grupet kryesore të muskujve në stërvitje në mënyrë që të mos ketë përparim në çrregullimet e qëndrimit, dhe dobësi të dobëta në shtyllën kurrizore, fascion, ligamentet.
- Trajnimi fizik për një grup të masës muskulore në palestër fillimisht bën ton muskulor (duke marrë parasysh të gjitha parimet e stërvitjes së fitnesit), për të cilin përpiqen shumë vajza dhe gra. Është shumë e vështirë për seksin femër të pompohet, ndaj mos kini frikë nga peshat.
Të gjitha temat e zbuluara që kam prekur këtu do të trajtohen në artikuj të tjerë.

Ushtrime për të stërvitur rrëmbyesit (muskujt rrëmbyes të kofshës), vithet, fascia lata tensore, si dhe ekstensori i pjesës së poshtme të këmbës në nyjen e gjurit (muskuli i gjerë anësor i kofshës).

Ushtrime për pjesën e jashtme të kofshës në shtëpi

Dëshironi të hiqni shpejt dhjamin nga pjesa e jashtme e kofshës në shtëpi? Po kërkoni ushtrime efektive për të pompuar pjesën e jashtme të kofshës? Këtu! Në artikull do të flasim për një grup ushtrimesh me të cilat mund të pomponi grupin e nevojshëm të muskujve. Mbani mend: ushtrimet e rregullta, teknika e duhur e ushtrimeve dhe dieta e duhur do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate maksimale.

Këshilla. Para se të filloni një grup ushtrimesh, merrni pak kohë për t'u ngrohur. 5-10 minuta kardio në fillim të stërvitjes suaj do t'ju ndihmojnë të ngrohni muskujt dhe të shmangni dëmtimet e panevojshme.

KOMPLEKSI I USHTRIMEVE PËR SIPËRFAQEN E JASHTME TË KOFSHËS

Ushtrimi ndihmon për të punuar në mënyrë efektive kofshë e jashtme. Për më tepër, sipërfaqja e brendshme e kofshës është e ngarkuar.

Teknika:

1. Ngrihuni në të katër këmbët me theks në krahët e drejtë dhe këmbët e përkulura në gjunjë.
2. Ndërsa thithni, merrni këmbën e djathtë anash dhe rregulloni atë. Kofsha është paralele me dyshemenë.
3. Ndërsa nxirrni frymën, uleni ngadalë këmbën.

Numri i përsëritjeve: 3 grupe me 20-25 përsëritje.

Këshillë: Me kalimin e kohës, për të rritur ngarkesën, mund të përdorni një trap (të vendosur në kthesën e kofshës dhe këmbës së poshtme). Kur kryeni një ushtrim me një trap, pas numrit të punës së përsëritjeve, mund të hiqni barrën dhe të bëni 10-15 lëvizje të tjera të vrullshme. Pas kësaj, kaloni në stërvitjen e këmbës tjetër.

Ushtrimi për stërvitjen e anës së jashtme të kofshës. Për më tepër, muskujt gluteal, muskujt katrorë të pjesës së poshtme të shpinës dhe ekstensorët e shpinës ngarkohen. Në statikë, krahët tendosen lart (duke mbajtur mbështetjen).

Teknika:

1. Shtrihuni në një karrige me një vend ose stol të veshur me susta, me theksin në stomak. Trupi stabilizohet nga muskujt e barkut.
2. Drejtoni këmbët, duke i mbajtur këmbët së bashku.
3. Merrni frymë ndërsa ngrini këmbët lart dhe mbajeni për 1 sekondë.
4. Ndërsa nxirrni, kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.

Numri i përsëritjeve: 3 grupe me 15 përsëritje.

Në shtëpi, për theksimin e stomakut, mund të përdorni një palë karrige me ndenjëse të veshur me susta, të vendosura krah për krah. Para se të kryeni një ushtrim me një ngarkesë shtesë, për të parandaluar dëmtimet në nyjen e hipit, është e nevojshme të bëni një ngrohje të përbërë nga mbledhje, hapa në vend dhe rrotullim të legenit.

Këshilla: Për shkak të zhvendosjes së ngarkesës nga shtylla kurrizore në nyjen e ijeve, ushtrimi rekomandohet në prani të dhimbjes së shpinës dhe kapëseve kurrizore - si një parandalim i sëmundjeve që lidhen me një mënyrë jetese të ulur. Atletët me probleme me shpinën duhet të konsultohen me një mjek përpara se të performojnë.

Punon dhe shtrin pjesën e jashtme të kofshëve, vithet dhe viçat. Me kalimin e kohës, vështirësia mund të rritet me pesha ose shtangë dore.

Teknika:

1. Pozicioni fillestar: këmbët më të gjera se supet, çorapet e kthyera anash, shpina drejt.
2. Ndërsa thithni, uleni ngadalë legenin derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë.
3. Ndërsa nxjerrni frymën, merrni pozicionin e fillimit.

Numri i përsëritjeve: 3 grupe me 15-20 përsëritje.

Këshillë: Kur e bëni këtë, sigurohuni që gjunjët tuaj të mos dalin përtej gishtërinjve tuaj.

Ky ushtrim synon kuadratet, muskujt e kraharorit, kërdhokullat dhe viçat.

Teknika:

1. Vendosni duart në rrip ose vendosni duart pas kokës. Mbajeni shpinën drejt.
2. Ndërsa nxirrni frymën, hidhuni përpara me këmbën tuaj në mënyrë që gjuri i saj të formojë një kënd 90 gradë. Megjithatë, nuk duhet të shkojë përtej gishtit të këmbës. Këmba e dytë, e cila mbetet prapa, mbështetet në gishtin e këmbës dhe është e përkulur në gju.
3. Në një inhalim, shtyjeni me thembra të këmbës përpara dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.

Për ekuilibër, gishti i këmbës së punës mund të jetë pak i pjerrët.

Numri i përsëritjeve: 3 grupe me 15 përsëritje.

Këshilla: Sa më e gjerë të jetë lunge, aq më shumë funksionojnë vithet. Sa më i ngushtë të jetë pozicioni i këmbëve, aq më shumë përfshihen kuadricepsët.

Efekti i stërvitjes do të shfaqet më shpejt me ushtrimet e rregullta në kombinim me një dietë me kalori të ulët. Normalizoni dietën tuaj dhe zgjidhni një kohë specifike për të ushtruar. Qëndroni në orarin e caktuar.

• Efekti i ushtrimeve për anën e jashtme të kofshës varet drejtpërdrejt jo vetëm nga rregullsia e tyre, por edhe nga teknika e ekzekutimit. Sidomos kur bëhet në shtëpi. Shikoni teknikën tuaj duke bërë ushtrime para një pasqyre.
• Muskujt rriten gjatë pushimit pas stërvitjes, prandaj mos harroni të alternoni punën dhe pushimin. Në fazën fillestare, ju rekomandojmë të bëni jo më shumë se 3-4 herë në javë. Përpara se të rrisni numrin e stërvitjeve, konsultohuni me një trajner.
• Rezultati i parë do të shfaqet pas 4-8 javësh, ndaj mos u dekurajoni nëse qëllimi i dëshiruar nuk arrihet pas stërvitjeve të para. Edhe nëse muskujt e synuar dhembin shumë.
• Filloni dhe përfundoni çdo stërvitje me një ngrohje 10-minutëshe. Para stërvitjes, ndihmon në ngrohjen e muskujve, pas - ndihmon trupin të kthehet në mënyrën e tij të zakonshme të funksionimit.

Ushtrime për të stërvitur rrëmbyesit (muskujt rrëmbyes të kofshës), vithet, fascia lata tensore, si dhe muskulin ekstensor të këmbës në nyjen e gjurit (muskuli i gjerë anësor i kofshës).

Në kombinim me ushqimin e duhur dhe ushtrimet aerobike, ato reduktojnë yndyrën e trupit dhe formojnë një siluetë të bukur të këmbëve.

Forma e vitheve varet nga trashëgimia. Megjithatë, me ndihmën e ushtrimeve, ato mund të bëhen më të tonifikuara, të forta dhe elastike. Përveç kësaj, muskujt e fortë gluteal jo vetëm që do t'ju bëjnë të dukeni mahnitëse me xhinse të ngushta, por gjithashtu do të përmirësojnë ndjeshëm performancën tuaj në vrapim dhe kërcim. Për ta bërë këtë, përveç muskujve gluteal, duhet të stërvitni muskujt që zgjasin shtyllën kurrizore dhe muskujt e pjesës së pasme të kofshëve. Të tre grupet punojnë në të njëjtën kohë, kështu që nëse njëri prej tyre nuk është i zhvilluar, rreziku i lëndimit rritet. Nëse keni muskuj të fortë në kërpudhat dhe në pjesën e poshtme të shpinës, atëherë muskujt gluteal do të punojnë në mënyrë më efikase.

Ushtrimet më të mira për të pasmet janë squats, lunges dhe deadlifts. Është mirë që të stërvitni të pasmet në të njëjtën ditë me këmbët, pasi duke bërë squats do të ngarkoni njësoj si muskujt e këmbëve ashtu edhe të pasmet. Për të marrë ngarkesën maksimale në muskujt gluteal, uluni sa më poshtë që të jetë e mundur. Kur kryeni lunge, është e nevojshme të bëni një hap më të gjerë, pasi me një hap të ngushtë ngarkesa do të zhvendoset në kuadriceps. Stërvitni pulpat me këmbët tuaja një herë në javë, duke bërë 2-3 ushtrime për 3-4 grupe (në varësi të aftësisë suaj). Numri i përsëritjeve në secilën qasje është 8-12. Ndiqni këto rekomandime të thjeshta dhe pomponi rregullisht të pasmet tuaja për të qenë gjithmonë në formë, jo vetëm përpara, por edhe pas.

Në kryerjen e funksionit të tij, tendori fascia lata shtrin një shtresë të gjerë indi fijor që mbulon anën e jashtme të kofshës. Fascia lata dhe tendina e saj qendrore transmetojnë forcën e kësaj dhe të muskujve gluteus maximus në kofshë dhe gju. Tensor fascia lata ndihmon në përkuljen e gjurit dhe ijeve. I njëjti muskul është i përfshirë në ngritjen e kofshës përpara dhe anash dhe në kthimin e këmbës nga brenda. Merr pjesë në stabilizimin e legenit dhe gjunjëve gjatë ecjes dhe vrapimit. Tek vrapuesit dhe atletët, këta muskuj janë shumë të zhvilluar. Ndryshimi i pozicionit të ulur kërkon edhe pjesëmarrjen e këtyre muskujve.

Simptomat

Pikat e këmbëzës në fascia lata tensore shkaktojnë dhimbje në nyjen e hipit pikërisht përpara trokanterit të madh (Fig. 9.1). Ka dy vende ku mund të jenë të pranishme pikat e këmbëzës - njëra përpara, drejtpërdrejt nën kockën e legenit, e dyta dy deri në tre centimetra pas së parës. Në disa raste, dhimbja mund të rrezatojë poshtë kofshës së jashtme deri në gju (nuk tregohet). Ekziston gjithashtu një dhimbje e thellë e shurdhër pas rajonit të ijeve, midis ischiumit në atë anë dhe trokanterit të madh (nuk tregohet). I shkurtuar nën ndikimin e pikave të këmbëzës, muskuli e bën të vështirë drejtimin e kofshës dhe e bën një person të ecë më ngadalë. Ju duhet të qëndroni me ijet dhe gjunjët pak të përkulur. Kur pikat e këmbëzës në fascia lata të tensorit janë më aktive, është pothuajse e pamundur të përkulesh mbrapa.

Muskuli i shtrënguar shtyp kockën e legenit, legeni zhvendoset përpara dhe një kthesë e panatyrshme shfaqet në pjesën e poshtme të shpinës. I njëjti ndikim mund të japë përshtypjen e një këmbe të shkurtuar. Kofsha bëhet shumë e ndjeshme dhe e vështirë për t'u shtrirë. Dhimbja nga pikat e nxitjes në tensorin fasciae latae ngatërrohet si bursit i kofshës ose shenjë e hollimit të kërcit të ijeve.

Shkaqet

Ecja e tepruar, vrapimi ose ngjitja e tepruar ngarkojnë fascia lata tensor. Mbingarkesa bën që ulja e mëvonshme të përfundojë me pikat e nxitjes për shkak të mbeturinave të muskujve në një gjendje të shkurtuar. E njëjta gjë ndodh nëse flini me gjunjë lart. Këta muskuj tensionohen edhe më shumë nëse ecni ose vraponi në tokë të pabarabartë. Ata duhet të punojnë më shumë për të kompensuar ecjen në këpucët e konsumuara ose paqëndrueshmërinë e këmbës të shkaktuar nga këmba e Mortonit, e cila diskutohet në kapitullin 10. Tensor fasciae latae përfshihet sa herë që jeni në këmbë. Ata përjetojnë stres të panevojshëm nëse mbani peshë në lëvizje dhe nëse jeni mbipeshë. Mundohuni të shmangni qëndrimin e zgjatur ulur nëse këta muskuj ju shqetësojnë. Nëse ka shenja të lëvizjes së kufizuar në ijet, kujdesuni të mos uleni të përkulur dhe të mos flini të përkulur në pozicionin e fetusit. Mbani në mend se ecja, vrapimi dhe ushtrimet e tjera fizike do të jenë shumë të dëmshme për muskujt që nuk kanë elasticitet dhe fleksibilitet. Monitoroni gjendjen e nyjeve tuaja të kofshës. Kufizimi i lëvizshmërisë është një shenjë e qartë e pikave nxitëse. Mbingarkimi i çdo muskuli që ka pika nxitëse i aktivizon shpejt ato dhe dhimbja është e pashmangshme.

Mjekimi

Për të lokalizuar barkun e tendorit fascia lata me një tkurrje të vetme të këtij muskuli, fillimisht gjeni trokanterin më të madh, një zgjatje kockore në kofshën tuaj. Figura 8.22 do t'ju ndihmojë. Vendoseni gishtin përpara trokanterit të madh dhe zhvendoseni peshën e trupit nga këmba në këmbë (Fig. 9.2). Muskuli do të fryhet dhe do të bjerë me radhë. Nëse thjesht ktheni gjurin ose këmbën nga brenda, ose ngrini këmbën anash, muskuli gjithashtu do të tkurret. Tensor fascia lata është një muskul që punon shumë intensivisht. Nuk do të jetë e mundur të kryeni një masazh të thellë të këtij muskuli me gishtat tuaj, ata nuk do të krijojnë levën e nevojshme, por pajisja Tera Keynes do ta përballojë këtë (Fig. 9.3), ashtu si një top tenisi ose lakros i shtypur kundër mur (Fig. 9.4). Pikat e këmbëzës mund të jenë të vendosura thellë brenda këtij muskuli. Nëse ka një shtresë të trashë yndyre në kofshë, mund të përdorni një top edhe më të vogël dhe më të fortë. Vendoseni topin përpara hellit të madh dhe shtypeni fort kundër tij. Rrokullisni topin përgjatë ose përgjatë fibrave të muskujve, cilado që është më e rehatshme për ju. Zakonisht, së bashku me fascia lata tensor, disa muskuj të tjerë gjithashtu vuajnë nga pikat e këmbëzës. Nëse keni dhimbje ose ngurtësi në ijet tuaja, eksploroni të gjithë muskujt e listuar në Indeksin e Pikës së Kthyesit të titulluar "Dhimbje jashtë kofshës dhe ijeve". Sigurohuni që tensioni në zonën e ligamentit iliotibial në pjesën e jashtme të kofshës të shkaktohet nga tensori fasciae latae dhe gluteus maximus për shkak të pikave të shkrepjes në to. Ndjeshmëria në këtë zonë ka më shumë gjasa për shkak të pikave të nxitjes në vastus lateralis themelor, i cili është pjesë e quadriceps femoris.