Kasvet ve karanlık, insanlığın en yaygın korkularından biridir. Karanlık, kapalı bir alanda olmaktan neden bu kadar korkuyoruz? Bilim adamları psikologları bu duyguya ligofobi diyorlar.
Ligofobi - karanlık ve hayalet korkusu
Karanlıkta bizi ne korkutur? Elbette bunlar hayaletler, iblisler, poltergeistler ve diğer kötü ruhlardır. Yanlışlıkla kötü ruhların dikkatini çekmemek için hareket etmekten korkmamıza neden olan uykusuzlukla bize işkence eden budur. Bu fobinin eski zamanlarda kök saldığını belirtmekte fayda var.
Eski atalarımız ve birçoğumuz da, bir kişinin fiziksel ölümünden sonra ruhun var olmaya devam ettiğine inanıyorduk. Ama onsuz hayat fiziksel beden- mutluluk ve neşeden yoksun. Bu da ölülerin yaşayanları kıskanmasına neden olur, bu yüzden mümkün olduğu kadar çok canlıyı öbür dünyaya götürmek isterler.
Eski atalarımız, ölülerin ruhlarının onları kendilerine almaması için sürekli olarak gizli ayinler yaptılar. Bunun için ölülerin varlığını süslemek için kurbanlar da icat edildi.
Çoğu insan heyecan ister. Mistik hayalet temalı gerilim filmlerinin bu kadar popüler olmasının nedeni budur. Bu tür filmleri tamamen karanlıkta büyük ekranda izlemeyi seviyoruz ama dairemizin karanlık girişinden geçmemiz gerektiğinde nedense korkmaya başlıyoruz.
Psikologlar ve bilim adamları sürekli olarak bu fobiyi inceliyorlar, gelişiyorlar. özel teknikler insanların karanlık ve hayalet korkularından kurtulmalarına yardımcı olmak için. Ama hiç yardımcı olacak mı? Kendinizi bir çocuk olarak hatırlayın, ebeveyninizin odanızdaki dolapta kimsenin olmadığına dair güvenceleri size yardımcı oldu. Işığı kapatan insanlar, hayal güçlerine en korkunç görüntüleri çizer. Ne tür bir rüya hakkında konuşabiliriz?
korku ve karanlık
Bir kişi korku hisseder, diğer duygulardan daha güçlüdür. Korku yüzünden çoğumuz sürekli bir stres halinde yaşıyoruz. Ve kaç kişi, çeşitli fobiler nedeniyle kendi özgür iradeleriyle vefat etti? Antik Roma'da bile, zihinsel yeteneklerimizin kusurluluğundan bağımsız olarak özel bir korku türü ayırt edildi. Onlara göre böyle bir korku sebepsiz ortaya çıkar ve yukarıdan bir tür işarettir. Bu fenomene panik dediler. Panik karanlık korkusu da açıklanamaz bir fenomen olmaya devam ediyor.
Sonuçlar bu yüzden. Karanlıktan neden korkarız? Belki bazı karanlık güçler aklımıza korkuyu çeker? Yoksa geçmiş yaşamlarımızdan korkunç bir şey mi hatırlıyoruz?
Böyle iyi bilinen bir fobiyle karşılaşmış olmalısınız - karanlık korkusu. Neden bazı insanlar karanlıktan korkarken bazıları korkmaz?
Böyle bir soruyu cevaplamak için, çocukluğunuza dönmeniz ve o uzak zamanlarda, dünyamızda ortaya çıkmak üzere olan küçük adamın çeşitli korkularla örtülmeye başladığını hatırlamanız gerekir. Bu çocukluk korkuları çoğundan daha kötüydü korku romanları Stephen King.
Olabilir - karanlıkta gizemli hışırtılar, pencerenin dışındaki duvarlarda korkunç gölgeler veya dolaptaki hayali bir canavar ...
Her çocuk için bu kendi yolunda olur, ancak çoğunluk için korkular, endişeler ve deneyimler karanlıkta doğar. Bir yetişkin olarak bile, bir kişi karanlıkta yalnız kalmaktan çok korkabilir, çoğu durumda bu, bir çocukta bu fobinin yanlış ortadan kaldırılmasından kaynaklanır. Ancak zamanla bu, herkes için olmasa da geçebilir.
En ilginç şey, birçoğunun duvara bakacak şekilde uyuyamaması veya tersine, odaya sırtları dönük olarak, böyle insanlara, arkalarında onlara zarar vermek için ortaya çıkan biri veya bir şey varmış gibi görünmeye başlamasıdır. Bu gibi durumlarda düşüncelerinizi izlemeniz ve hayal gücünüzü kontrol etmeniz gerekir.
Korku, genellikle yatmadan önce korku filmleri izledikten sonra bizi ziyaret eder. Böyle bir filmden sonra uykuya dalmak çok zordur ve eğer uykuya dalmayı başarırsanız kabuslar görebilirsiniz. Bu tür filmlerin geceleri hassas kişiler tarafından izlenmemesi tavsiye edilir.
Peki insanlar neden karanlıktan korkar? Aslında karanlıkta korkacak bir şey yok. Kural olarak, insanlar kendi hayal güçlerini kurarlar. Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde uyumak istiyorsanız, korkularınızı yenmeniz gerekecektir. Bunu yapmak için bir doktora gitmek daha iyidir, bununla kendiniz başa çıkmak çok zordur.
Birçok insanın fobileri vardır, bunlar yaşa veya sosyal statüye bağlı değildir. Güçlü kişilikler bile fobik bozukluklar sergiler. Bilinçaltına gömülü olarak, yakında "doğarlar". Yaygın bir korku, çocukluktan beri bir kişiye en sık eşlik eden karanlık korkusudur.
Karanlık korkusu çok eski zamanlardan beri genetik düzeyde yerleşiktir. Vahşi hayvanlar ya da bir düşman kabilesi geceleri saldırdığında ilkel insan korkuyla musallat oldu. Karanlıkta, neredeyse kendini araziye yönlendirmedi. Bu, gün ışığına "ayarlanmış" görme özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Karanlık korkusu veya niktofobinin diğer nedenleri şunlardır:
- Çocukluktan itibaren bilinçaltı düzeyinde oluşum ve konsolidasyon. İstatistiklere göre her 10 çocuktan 8'i geceden korkuyor. Büyüme ve olgunlaşma ile bu durum ortadan kalkar veya bir kişi gönüllü çabalarla onu bastırır. Ancak bazıları için devam eder ve tüm hayata eşlik eder.
- Thanatophobia veya Karanlıkta, bir kişi boşluk, sessizlik, tam boşluk yaşar. Kendini yalnız hisseder ve bu durumu ölümle karşılaştırır. kurtulmak için davetsiz düşünceler, gerçek dünyanın hissini hissetmek, bir stupordan çıkmak (yanan bir masa lambası, bir telefon görüşmesi, bir kedi miyavlaması) yeterlidir.
- Yalnızlık hissi ve kendi yararsızlığınız ezildiğinde, kendinizle yalnız kalma korkusu. Bu karanlık dünyada yalnız olduğun hissi var, kimse seni hatırlamayacak. önemli olan herhangi bir canlı varlık: kedi, köpek, hamster, papağan. Bazen gönül rahatlığı için beyin, konuşabileceğiniz hayali bir insan yaratır.
- Karanlıktaki korku, filmlerden veya kabuslardan gelen korkunç görüntüler gözünüzün önünde göründüğünde fantezilerle ilişkilendirilebilir. Zengin bir hayal gücü ile sıradan karakterler bile koyu bir renge bürünür ve tehlikeli hale gelir. Herkes “karanlık bir odada kara kedi bulmanın imkansız olduğunu” bilir, ama kesinlikle oradadır. Fanteziler ne kadar zenginse, hayal gücü o kadar iyi gelişir.
- Sürekli stresli durumlar da bazen karanlık korkusuyla sonuçlanır. Psikolojik gerilim bir an bile bırakılmazsa gerçek çarpıtılır ve "sinek file dönüşür". Karanlık tehditkar görünüyor, bilinmeyeni taşıyor.
Gerçek bir temeli olmayan karanlık korkusu, bir nyctofobinin iltihaplı beynini “bir araya getiren” efsanevi bir duruma veya tehlikeye yöneliktir. kadarıyla gerçek dünya karanlıkta kayboldu, sonra yerini belirsizlikle dolu bir fantezi dünyası aldı.
Not: Genellikle fobiler 18 yaşından itibaren oluşur ve kişi 45-50 yaşlarında tedavisiz kaybolur. Yaşlı insanlarda fobik bozukluklar pratikte gözlenmez.
Niktofobinin belirtileri veya karanlıktan nasıl korktukları
Karanlık bir oda ile ilgili herhangi bir travmatik faktör, olumsuz olay, deneyim, yaşam boyunca bilinçaltında ve işkencede kalabilir.
Birçok insan kusurlu görme nedeniyle karanlıktan korkar. Ancak sıradan gece korkusu ile fobisi olan bir kişinin yaşadığı korkuları ayırt etmek gerekir. Bir nyctophobe, genellikle panik atakla sonuçlanan asılsız deneyimler yaşar.
Tepkisi yetersiz: yardım çağırıyor, isterik bir şekilde kavga ediyor, çığlık atıyor, bilinmeyen bir yöne koşuyor. Amacı, herhangi bir ışık kaynağı bulmaktır. Bazen insan karanlıktan korkar ve kendini geceye hazırlar: Yanına bir masa lambası koyar, ışık yayan nesneleri bir araya getirir. Geceleri ışıklı bir daireden ayrılabilir. Niktofobinin geceleri evden çıkmayacağı gerçeğinden bahsetmek gereksiz. karanlık bir tehlike olarak algılandığında?
Önemli: Karanlıktan korkan bir kişi hayali bir muhatap yaratırsa ve hayali görüntü onu sık sık ziyaret ederse, o zaman ciddi zihinsel bozukluklardan bahsedebiliriz.
yetişkinlerde
Geçmişte çözülmemiş sorunlar günümüze yansımaktadır. Her 10 kişiden biri niktofobiden muzdariptir ve bu önemli bir göstergedir. Fobisi olan yetişkinler, başkalarına karanlıktan korktuklarını asla kabul etmezler.
ile gelirler farklı sebepler karanlık bir odada kalmaktan neden korktuklarını açıklamak için. Korkularını ustaca maskelerler çünkü bunu çocukça bulurlar ve kendileriyle dalga geçmeye başlayacaklarından korkarlar.
Ancak karanlık beklenmedik bir şekilde örtülürse, o zaman niktofobi kendini tam olarak gösterir. Saklanma korkusu vardır ve hayal gücü çalışır, mürekkepli karanlıkta gerçekleşen korkunç resimler yaratır. Bir yetişkin olarak karanlık korkusundan nasıl kurtulurum? Genellikle psikolojik yardım ve desteğe ihtiyaç duyulur, ancak kişi bu engeli irade gücü ve kendi kendine hipnoz yoluyla aşabilir.
Çocuklarda ve ergenlerde
Bebeklerde karanlık korkusu oldukça yaygın bir olgudur. Bu bilinçaltı bir korkudur:
- oryantasyon kaybı;
- bir yetişkinin olmaması.
İÇİNDE çocukluk Işıksız bir odaya girip orada tek başına, sevilen biri olmadan kalmakta bir sorun var. Benlik saygısı düşük olan gençler için veya yüksek seviye kaygı da bu fobinin özelliğidir. Akranlarla belirli deneyimlere veya çözülmemiş sorunlara, kişilerarası çatışmalara dayanır. Psikologlar bir genç için karanlık korkusundan nasıl kurtulacaklarını bilirler ve ebeveynler biraz yardım sağlayabilir.
Bir uzmandan yardım almaya karar verirseniz, size bir psikolog-hipnolog tavsiye ederiz. Baturin Nikita Valerievich.
Gece terörü belirtileri
Niktofobi, ileride travmatik bir durum olduğunda - gecenin yaklaşması - nöbet şeklinde kendini gösterir. Karanlıktan saklanamazsan, kişi deneyimlemeye başlar:
- doğada spazmodik olan basınçta artış veya azalma;
- kardiyopalmus;
- ani ve şiddetli baş ağrısı;
- midede kramplar;
- bol terleme veya titreme;
- ses eksikliği veya;
- kas tonusu kaybı ve zayıflık.
Karanlık korkusuyla birlikte, duygusal nitelikte patlamalar da vardır: nikofobikler kabuslar görür. Ani bir uyanış ile sinirsel gerginlik, huzursuzluk, dürtüsellik ve motor aktivite (kaçma arzusu) kendini gösterir.
Not: Karanlık korkusu bazen sinir gerginliğini azaltabilen ve durumu stabilize edebilen vitamin eksikliğine bağlıdır, bu nedenle diyetinize meyve eklemeniz gerekir. Yatıştırıcı çaylar da yardımcı olabilir.
Karanlık korkusundan nasıl kurtulur?
Karanlık korkusunu yenmek için çeşitli teknikler geliştirilmiştir. Ancak hepsi sorunun ciddiyetine ve kişisel özelliklere bağlıdır. Bir kişi pratik olarak böyle bir fobi için endişelenmiyorsa ve onu etkilemiyorsa Gündelik Yaşam korkularınla kendi başına başa çıkabilirsin.
Davranış kuralları basit ama etkilidir:
- daha az haber ve "korku" izle;
- pozitif insanlarla iletişim kurmak;
- "açık gökyüzünün altında" yürümek ve boş zaman geçirmek;
- gevşeyin ve vücudu fiziksel olarak yükleyin;
- hoş bir ortam ve aydınlık bir iç mekan yaratın.
Önemli! Fobik anksiyete bozukluğu işi bozar gergin sistem bu da kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Bu nedenle, yetişkinlikte ölüm olasılığı artar.
Karanlık Korkusu: Psikoloji
var bütün çizgi"karanlıktan aydınlığa çıkmak" için teknikler ve ipuçları. Bazıları niktofobikler için faydalı olabilir:
- iç gözlem. Bir kağıda neden karanlık korkusu olduğunu, bu fenomenin nedeninin ne olduğunu yazın. Listeyi dikkatlice inceleyin ve korkuların çoğunun asılsız olduğunu takdir edin. Nedenlerini bilmek bile başarıya giden ilk adımdır.
- Sakin durum. Akşam olduğunda, gergin olmamaya çalışın. Meditasyon yapın, yatıştırıcı müzik dinleyin, kokulu bir bitki banyosu yapın. Tüm bu basit eylemler paniği ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
- Anahtarlama. Yatmadan önce, olumlu bir şeyle dikkatinizi dağıtın: en sevdiğiniz film yardımcı olacaktır, sevdiğiniz biriyle sohbet etmek, okumak.
- Sevdiklerinin varlığı. Tabi yalnız yaşamıyorsanız. Sorunlarınızı bilmek, yakınınızda olmak psişik saldırıların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. bekarsan al Evcil Hayvan. Bir kedinin veya köpeğin varlığı, canlı bir varlığın varlığı hissini verecektir.
- Manzara değişikliği. Bir mobilya parçası için endişeleniyorsanız: kapıyı yansıtan bir ayna, canavar gibi görünen bir elbise askısı, ardından mobilyayı değiştirin. Her şeyi odada rahat hissedeceğiniz şekilde düzenleyin. Bazen ışıklar bütün gece açık bırakılır.
Not: "gözün içine korku" bakmaya çalışın. Korkunç biri yatağın altında saklanıyor gibi görünüyorsa, kalk ve oraya bak. Bu radikal bir yöntemdir ancak karanlık korkusunu nasıl yeneceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı uyku. Ritmi bozmamaya çalışın: gündüz - gece. gündüz uykusu ya da sabahları uyumak, iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmaz. Geceleri uyku huzursuz olacak ve kabusa dönüşecektir. Ve onsuz, normal çalışamayacak ve evde kalamayacaksınız. iyi ruh hali.
- Korku hissediyorsanız, derin ve ölçülü nefes almaya çalışın. 5'te - nefes al ve 5'te - nefes ver. Bu, kanı oksijenle doyurarak oksijen metabolizmasını geliştirir. Sakin bir durum gelene kadar egzersizi yapın.
- Beslenme. Yatmadan 4 saat önce kahve, yağlı yiyecekler, tatlılar içmemek önemlidir. Bu ürünler beyin fonksiyonlarını geliştirir ve sizi uyanık tutar. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, süt veya kefir, meyve içebilir, bir avuç fındık yiyebilirsiniz.
- Gürültü etkisi. Bazı seslerin arka planına karşı korkular azalır. Fan gürültüsü, sessiz, sakin müzik, doğanın melodik sesleri olumsuzlukları giderecek ve huzur içinde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
- Güvenlik. Eviniz, korkuya yer olmayan kalenizdir. Burası güvenli bir yer. Pencerelere kilitler koyun, perdeleri kapatın, (sence) koruma bulabileceğiniz şeyin yanına koyun.
Önemli: Hiç kimse karanlıktan değil, onun perdesinin ardındakilerden korkar. Paniğin "kafasını kaldırmasına" izin vermeyin, durumunuzu kontrol edin. Hışırtıların, gıcırtıların, seslerin kurgusal değil gerçek olaylarla açıklanabileceğini unutmayın.
Önerilen ipuçları, yetişkinlerde karanlık korkusunun nasıl üstesinden gelineceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Ve çocuklar için masal terapisi tekniği çok faydalıdır. Nyctophobe, bir psikologla birlikte olumlu bir hikaye yaratır. ana karakter karanlık korkularını yener. Bir peri masalı yaratma sürecinde, karanlıkta bir insanı hangi düşüncelerin üstesinden geldiği ve kabusların nedenleri ortaya çıkıyor. Olumlu ve olumsuz karakterleri ve eylemlerinin yönünü değiştirerek Rus masallarını temel alabilir veya bağımsız olarak bir hikaye icat ederek kendi hikayelerinizi oluşturabilirsiniz.
Geri çekilmezse karanlık korkusu nasıl yenilir?
Psikoterapide, kullanılan bilişsel-davranışsal yön kullanılır. bireysel yaklaşım. Niktofobinin nedenleri, kabusları ve fantezileri, panik halindeki davranışları açıklığa kavuşturuluyor. Bir kişinin kendisini neyin endişelendirdiğini ve kendini nasıl aşacağını anlaması daha kolay hale gelir.
Oyun sırasında korkuyla bir “çarpışma” yaşanır ve mevcut durumdan çıkış yolları belirlenir. Özellikle korkuya neyin neden olduğuna ve bu görüntünün (fantezi) nasıl üstesinden gelineceğine dair bir farkındalık vardır.
Yaratıcı kendini ifade etme, olumsuz deneyimlerin üstesinden gelmeye yardımcı olur. El sanatları yaratmak, çizim yapmak, modelleme, psikoloğun müşterinin durumunu ve ruh halini görmesine ve yaratıcılık yoluyla gece terörlerinin nedenlerini gün ışığında inceleyerek ifade etmesine ve gerçekleştirmesine yardımcı olur.
Daldırma sürecinde, bir uzmanla birlikte bir nyctophobe kendini karanlık bir odada ve fobik bir bozukluğa neden olan gerçek durumda bulur. Psikolog, paniğe neden olan yanlış nedenleri fark etmeye yardımcı olur. Yapay olarak yaratılmış bir durumda, güven ve güvenlik duygusu önemlidir.
Yetkili, kalifiye bir uzmanla iletişime geçtiğinizde, niktofobiden tamamen kurtulabilirsiniz. Genellikle kapsamlı psikolojik çalışma bir kişi yavaş yavaş korkularının anlamsızlığını fark ettiğinde. Sonra karanlık bir odaya girdiğinde orada bir kara kedi bulamayacak.
Korku, teorik olarak tehlike taşıyan şeylere, olaylara veya nesnelere karşı vücudun doğal bir tepkisidir. Gerçek şu ki, korku anında, insan vücudunun ve ruhun tüm kaynakları, kendini savunmaya katkıda bulunan aktive edilir. Ancak bir kişi zihinsel olarak zayıfsa, kalıtsal bir yatkınlığa sahipse veya başka herhangi bir nedenle insanlar için yıkıcı olan fobiler ortaya çıkabilir.
Çocukluğumuzun en yaygın fobilerinden biri, niktofobi adı verilen karanlık korkusudur.
Bu korkunun ortaya çıkışı mantıksızdır, insanlar paniklerinin nedenlerini nadiren açıklayabilirler - onlara karanlıkta yalnız bırakıldıklarında tehlikede oldukları anlaşılıyor. Hastalık sıklıkla ilerler - ve zamanla, niktofobiden muzdarip olanlar sadece karanlık bir odada uyuyamazlar, hatta parlak olmayan herhangi bir odada olmaktan bile korkarlar. Ve soru ortaya çıkıyor: karanlıktan korkmaktan nasıl vazgeçilir? Korku seni kontrol etmeye başladığında ne yapmalı?
Çocukluk geçti ve karanlık korkusunun nasıl üstesinden gelineceği sorusu açık kalıyor. Psikoloji alanındaki uzmanlar, bir kişinin korkuların üstesinden gelme yeteneğini yönetmeyi amaçlayan teknikleri sentezledi ve karanlıktan korkmamayı öğrenmeye katkıda bulunan en etkili olanları belirledi:
- Endişeleriniz üzerinde çalışın. Kendinizle herhangi bir mücadele, kapsamlı bir iç gözlemle başlar. Kimsenin rahatsız olmadığı bir zaman seçmek, rahatlamak ve şu soruyu cevaplamak gerekiyor: “Neden karanlıktan bu kadar çok korkuyorum?”. Aklınıza gelen tüm nedenleri yazın. Çoğu zaman, bu, hastanın listesindeki korkusu için tek bir yeterli gerekçe görmemesine ve korkunun anlamsızlığının farkına varmasına neden olur.
Ancak bu olmadıysa, karanlık korkusunun temel nedenini arayın. Sebebin farkındalığı, iyileşme yolunda zaten önemli bir adımdır.
- Hava kararmadan sakinleşmeye çalışın. Kendinizi rahat bir duruma getirmek ve karanlık korkusunu yenmek için meditasyon tekniklerini kullanın, rahatlatıcı müzik dinleyin, şifalı bitkilerle banyo yapın, aromalarla deneyler yapın. Tüm bu yöntemler başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. panik hali Günlük tutmakta da fayda var.
Gece tekrar uyuyamıyorsanız, oturun ve durumunuzu, başınıza gelen olayları anlatın, yarın için bir eylem planı yapın.
- Değiştirmek. Dikkati yaşamı olumlu ve olumlu bir şeye yönlendirmenin bir yolu olarak en sevdiğiniz filmi izlemek, sevdiğiniz biriyle konuşmak, kitap okumak olabilir. Ana koşul, sizin tarafınızdan seçilen oyalama yönteminin korku, çaresizlik, umutsuzluk, acı vb. duygularla ilişkilendirilmemesidir.
- Beğendiğiniz bir şirket bulun. Diğer insanlarla birlikte, endişeleriniz ve korkularınızla başa çıkmak daha kolaydır. Karanlıktan korkan herhangi bir birey, onu insanlarla birlikte taşımak çok daha kolaydır. Diğer insanlarla vakit geçirmek mümkün değilse, o zaman basit bir telefon görüşmesi kaygı ve korku düzeyini azaltacaktır. Hastanın yaşı gençse veya yalnız yaşamıyorsa, o zaman en iyi yol sevdiklerinizden bazı anlarda orada olmalarını istemektir. Panik ataklar. Evcil hayvanlar ayrıca endişe ve korku seviyesini azaltmaya da katkıda bulunur - bir kedi veya köpek alın, onların varlığı size kendi güvenliğiniz hakkında bir fikir verecektir.
- Ortamı değiştirin. Sıradan bir lamba, uykuyu engellemeyen, ancak odada bir ışık hissi yaratan karanlık korkusunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, korkunun bir odanın veya iç mekanın belirli bölümlerine neden olduğu durumlar vardır: örneğin, ön kapı, anlaşılmaz bir yaratığın göründüğü aynaya yansıyabilir veya penceredeki bir dal tuhaf şekiller alarak olumsuz ilişkilere neden olabilir. . Bu durumda, sıradan nesnelerin algısını değiştirmek için yatağı yeniden düzenleyin, aynayı yeniden düzenleyin. Dairenin renk düzenini değiştirmek de sorunlara bir çözüm olabilir: koyu, kasvetli bir ton depresif durumu ağırlaştırır. Açık renklere dikkat edin, evdeki tüm atmosfer olumlu olmalıdır.
- Doğrudan korkunuzun gözlerinin içine bakın. Etkili yöntem karanlık korkusuyla savaşmak, durumu ayık bir şekilde değerlendirme ve yeterli bir durumu koruma yeteneğidir.
Korkunu yenmek için gözlerinin içine bakmalısın. Yatağın altında bir canavar olduğunu düşünüyorsanız, oraya bakın ve onunla tanışmaya hazır olun.
- Sadece geceleri uyu. Geç yatma alışkanlığınız varsa, ertesi gün öğlen saatlerinde yorgunluk birikmeye başlar ve uyuma eğilimi gösterir. Ancak, gün içinde uykuya dalarsanız, o zaman gece uykusu rahatsız olacak ve katkıda bulunmayan olumsuz düşünceleri ziyaret etmek mümkündür. hızlı uykuya dalma. Öğleden sonra şekerleme yapmadan çalışamayacağınızı hissediyorsanız, yatma saatinizi öğleden sonraya alın. 15-20 dakikalık uyku, enerjiyi artırmaya ve refahı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
- Derin nefes al. Belli bir nefes alma sistemi, korkunun üstesinden nasıl gelinir sorusunun en eski cevabıdır.. Derin nefes alma ile insan kanı oksijenle doyurulur, oksijen değişim süreci hızlanır. Çoğu en basit yöntem derin nefes: Sizin için rahat bir pozisyonda oturun, 5'e kadar sayın - derin bir nefes alın, nefesinizi 5 saniye tutun. Nefes ver. Korku geçene kadar defalarca tekrarlayın.
- Diyetine dikkat et. Yatmadan en az 4 saat önce ağır ve yağlı gıdalar, kahve, sigara, tatlılar, çünkü tüm bu maddeler beyin aktivitesinin aktivasyonuna katkıda bulunur, bu da rahatlamayı ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Az miktarda meyve, süt ürünleri (süt, az yağlı süzme peynir), bazı fındık tüketilmesine izin verilir.
- Ses efektleri oluşturun. Küçük miktarlardaki bazı sesler sakinleştiricidir ve korku uyandıran sesleri bastırabilir. Bunlar şunları içerir: fan gürültüsü, doğa sesleri, bazı enstrümantal müzik.
- Evinizin güvende olduğuna dair kendinize tam bir güven verin. Birinci katlarda yaşıyorsanız pencereleri kilitleyin; perdeleri asın - sık sık görüldüğünüz hissi endişe ve korkuya neden olur; Yatağın yanına tehlike durumunda kendinizi koruyabileceğiniz bir nesne koyun. Bu, silahları yakınınızda tutma çağrısı değildir - göreviniz, kendinizi sakin hissetmeniz için bu tür koşulları yaratmaktır.
- Odanız iyi havalandırılmalıdır. Uyku kalitesi hava sıcaklığından önemli ölçüde etkilenir.. Serin bir odada uykunun daha güçlü ve dinlendirici olduğu kanıtlanmıştır. Çok sıcak veya soğuksa insanlar daha sık uyanır, bkz. Kötü rüyalar ve kırık uyanmak. Sıcaklığın 18-22 derece aralığında tutulması tavsiye edilir.
- Sadece olumlu düşünün. Yatmadan önce hayatınızdaki en iyi şeyleri hatırlayın: hobiler, arkadaşlar, aile vb.
Negatif düşüncelerin zihninizi ele geçirmesine izin vermeyin. Korku hissediyorsanız, kendinizi mantıklı düşünmeye zorlayın: kapıların gıcırtısı, hışırtılar, farklı sesler - tüm bunlar oldukça anlaşılır ve korkutucu değil. Bu sesler komşularınızdan, bir kediden veya dışarıdaki rüzgardan gelebilir ve sizin için tehlike oluşturmazlar.
Bu ipuçları, karanlıktan korkmayı nasıl bırakacağınız, fobilerinizi nasıl yok edeceğiniz ve kendinizle uyum içinde yaşamaya nasıl başlayacağınız konusundaki sorunuzu yanıtlamanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bu tür yöntemler, yetişkin, olgun bir bireyseniz ve hayatınızın sorumluluğunu almaya hazırsanız geçerlidir. Ve çocuğunuzun karanlık korkusundan muzdarip olduğu gerçeğiyle karşı karşıya kalırsanız? Korkusuyla nasıl başa çıkılır?
Sonuç olarak
İstatistiklere göre yetişkinlerin yaklaşık %5'i karanlıktan korkar. Ancak, herkes korkudan nasıl kurtulacağını ciddi olarak soramaz. Ne de olsa yetişkinler için karanlıktan korkmak utanç vericidir.
Psikologlar, insanların karanlığın kendisinden değil, içinde saklı olabileceklerden korktuğunu söylüyor.
Her insanın kendi yaşam tecrübesi vardır ve karanlıkta kaldığı anlarda hayal gücünde ortaya çıkan bireysel resimlerinden korkar. Karanlık korkusu gerektiren bir hastalıktır cerrahi müdahale hem bireyin kendisi hem de gerekirse bir uzman adına. Sadece korkularınızdan kurtularak tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.
Niktofobi veya karanlık korkusu, sadece çocuklarda değil, aynı zamanda yaşlı nesilde de kendini gösterebilir. Korku, ışığın yokluğunda değil, bilinmeyenle bağlantılı olarak karanlıkta saklanabileceğini hayal etmeye başlayan bir kişinin fantezisinde yatar.
Kaygı ve stres kendini farklı şekillerde gösterebilir ve tamamen beklenmedik yorumlara yansıyabilir, karanlık korkusu durumunda genel kaygı hayal gücünden gelir.
Niktofobinin tezahürü ve gelişimi
Bir fobi çocuklukta bile ortaya çıkabilir, bu mantıklı çünkü Çocuklar en çok bilinmeyenden korkmaya ve hayal gücü oyunlarına eğilimlidir.. Bununla birlikte, belirli koşullar altında, zaten yaşamın yetişkin döneminde, niktofobi yoluyla, bir kişinin stres ve yorgunluk da dahil olmak üzere tüm korku ve endişeleri ortaya çıkmaya başlar.
Sıradan bir belirsizlik ve korku durumu, hastanın artık kontrol edemediği patolojik halüsinasyonlara dönüşebilir. Bu, kişinin kendi hayal gücüne inanmaya başlamasından ve kendisine itiraz edecek gücü bulamamasından kaynaklanmaktadır.
Bazen böyle bir durum kapalı bir alanda meydana gelebilir, karanlık ve duvarlar bir kişiye baskı yapar, yaklaşan bir tehlike duygusundan saklanmaya çalışır.
Yalnızlık, kişi kendi ölümünü düşünmeye başlar, ondan korkar ve karanlık tehlike ve güvensizlik hissini arttırır. Ölüm korkusu, bir kişi yalnız uyuduğunda özellikle belirgindir, bu nedenle çoğu zaman insanlar varlık yanılsamasını yaratır - TV'yi veya müziği açın.
nedenler
Erken çocukluk döneminde bile bir çocuk karanlık bir odada yalnız bırakıldığında güvenlik duygusu onu terk eder, endişelenmeye ve korkmaya başlar. Daha sonra, ebeveynlerin aşırı talepleri, yetersiz sevgi ve kınama ile ilişkili olarak çocuklarda ilk stresler ortaya çıkar. Çocuklar her şeyi yanlış yaptıkları için kompleksler geliştirirler, yetişkinlerin desteğini hissetmeyi bırakırlar. Karanlık korkusu giderek artıyor.
Korkular, mizacın veya karakterin bir parçası olarak ebeveynden çocuğa geçebilir. Bir yetişkinin kalıcı niktofobisi ve kaygıya yatkınlığı varsa, çocuklara geçmesi muhtemeldir.
Sosyalleşmemiş bir çocuk veya ailedeki tek çocuk, kendinden şüphe duyması nedeniyle strese ve kaygıya yatkın olabilir. Aşırı bakım, çocuğun ruhunun istikrarını da etkiler. Karanlık korkusunun üstesinden gelmek için fobiye neyin neden olduğunu anlamak önemlidir.
Yani, en yaygın nedenler arasında:
- kalıtsal yatkınlık;
- akranlarla iletişim eksikliği;
- karşılık gelen karakter veya mizaç özelliği;
- ailede yüksek düzeyde stres ve kaygı.
Çocuklukta niktofobi gelişimi engellenmezse, gelecekte ciddi sorunları beraberinde getirebilir. Yetişkinlerde niktofobinin tezahürünün nedenleri arasında stres, patolojik yorgunluk, konuşulmayan çocukluk korkuları ve kompleksler ayırt edilir.
Niktofobiyi tedavi etmenin veya şiddetini azaltmanın çeşitli uygulamaları ve yolları vardır. Zamanında harekete geçerseniz bu sorunla savaşabilir ve hatta karanlıktan korkmayı tamamen bırakabilirsiniz. Ana şey, temel nedenleri anlamak ve fobiyi dikkatlice düşünmektir.
- Uyku düzenini ayarlayın. Bir kişi uykusuzluktan muzdarip olduğunda, yorgun bir beyin karanlıkta, stres ve kişisel korkularla güçlendirilen korkutucu fanteziler geliştirmeye başlar. Genel günlük rutini birkaç saat geriye kaydırmak daha iyidir: daha erken kalkmak için daha erken yatın ve bunun tersi de geçerlidir. Bu gibi çalışacak kısır döngü. Erken kalkmak kişinin daha erken yorulmasına ve yatmak istemesine neden olacaktır. Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku, korkma ve hayal kurma olasılığını ortadan kaldıracaktır.
- Nefes egzersizleri uygulayın. Hala korkudan kurtulamıyorsanız, şu alıştırmayı yapabilirsiniz: “kare kuralı”. Bunu yapmak için 4'e kadar derin bir nefes almanız, aynı anda nefesinizi tutmanız, 4'e kadar nefes vermeniz ve nefesinizi tekrar tutmanız gerekir. Kalp atışı normale dönecek, stres ve kaygı düzeyi azalacak ve duruma ayık bir şekilde bakma fırsatınız olacak. Sadece birkaç derin nefes alabilir ve yavaş ekshalasyon yapabilirsiniz. Bu, spazmı ortadan kaldırmaya ve vücuda bir sinyal vermeye yardımcı olacaktır - tehlike yoktur.
- Meditasyon. Bugün bu popüler uygulama birçok tartışmaya ve şüpheye neden oluyor, ancak daha eski ve kanıtlanmış yöntem, o kadar etkilidir. Meditasyon yapmak için rahat bir pozisyonda oturmanız veya uzanmanız, bir şeye konsantre olmanız gerekir: nefesiniz, biraz ses veya monoton müzik. Bu, kendi düşüncelerinize yapışmamak için gereklidir ve meditasyon sırasında kafanızda basitçe “sürülebilirler”. Ana şey, bu dönemde ne olduğunu düşünmenize izin vermemek, seçilen noktaya konsantre olmaktır. Yanan bir mum izleyebilir, monoton eylemler gerçekleştirebilirsiniz: elinizi suda hareket ettirin, duygularınıza dalın (bu banyoda yapılabilir). Meditasyondan sonra düşünceler sıraya girer, kaygı ve genel yorgunluk gider. Bu uygulamayı yatmadan önce yapmak daha iyidir.
- Günlük tutmak. Sıklıkla sorunlar, onları boşluğa sıçratarak, yani yüksek sesle konuşarak veya kağıda yazarak kafadan atılabilir. İÇİNDE Günlük gün içinde sizi rahatsız eden her şeyi, endişelerinizi ve endişelerinizi getirebilirsiniz. Genellikle, ifade edilen olumsuz düşünce kişi için özel bir önem taşımaz, sorun artık o kadar aşılmaz görünmez ve kişi bunları başka biriyle paylaştığı için şikayetler yavaş yavaş kaybolur.
- banyo yapmak uçucu yağlar. Ilık su, çiçeklerin ve bitkilerin yatıştırıcı kokusu kendi içlerinde gevşer ve sıcaklık farkının da fiziksel bir etkisi vardır: biyolojik düzeyde, sıcaklık düştüğünde memelilerin vücudunda bir uyuşukluk hali vardır. Bu yüzden birçok hayvan kışın kış uykusuna yatar: güç ve enerji tasarrufu refleksi vardır. Ilık bir banyodan sonra ortam sıcaklığı düşük görünecek, insan vücudu soğuyacaktır. Aynı amaçla, birçok doktor 21-22 santigrat dereceden fazla olmayan bir hava sıcaklığında uyumayı önerir. Bu iki yöntemin kombinasyonu sizi rahatlamak için fazla bekletmeyecektir.
- Yatmadan önce yemek yemeyin. Uyku sırasında tüm vücut sistemleri aktiviteyi yavaşlatmalı veya askıya almalıdır, bu nedenle yatmadan önce büyük bir akşam yemeği bizi uyanık tutar. Vücut her şeyi sindirmeye çalışır, bu yüzden uyku söz konusu olamaz. Yatmadan önce uyarıcı yiyeceklerden vazgeçmeye değer: kahve, şeker ve güçlü çay. Son öğünün yatmadan iki saat önce yapılması tavsiye edilir, hafif olmalı, yağlı ve doyurucu öğünler içermemelidir.
- Işığı aç. Aşırı durumlarda, başka hiçbir şey yardımcı olmadığında, bu yönteme başvurabilirsiniz. Sadece yanınızda bir gece lambası şeklinde değil, uzaktaki karanlık odalarda, örneğin bir tuvalet veya banyoda, geceleri ışığı görebilmeniz ve sakinleşebilmeniz için ışığa ihtiyaç vardır, ancak sizi engellemez. uykuya dalma. Pencereye düz bir çelenk, beyaz veya altın asabilir, kalıcı (yanıp sönmeyen) moda getirebilirsiniz. Biraz ışık verir ama yatıştırır.
- Yapay sesleri yeniden oluşturun. Yalnızlık ve güvensizlik durumunun üstesinden gelmek için mevcudiyet yanılsamasını yaratabilirsiniz. Doğanın sesleri, klasik müzik, suyun mırıltısı çok işe yarayacaktır. Baskıcı sessizliğin yokluğu, sakinleşmenize ve her yerde görünen korkutucu ani seslerden veya kendi fantezinizden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Evinizde bir güvenlik duygusu yaratın. Yatmadan önce ayrıca tüm kapıların kapalı olup olmadığını kontrol edebilir, pencereleri sıkıca kapatabilir ve odanın kapısını kapatabilirsiniz. Yatak odasının korkutucu olabilen uzak karanlık köşesinde, görmek için zayıf bir gece lambası veya yanıp sönmeyen bir çelenk koymak yeterlidir: oda güvenlidir ve kimse yoktur. Tüm korkutucu ses kaynaklarını ortadan kaldırmaya değer: elektrikli cihazları kapatın, cereyanları ortadan kaldırın ve muslukları sıkıca kapatın.
- Dikkatin dağılsın. Parlak ekranlı cihazlarla değil zihninizi eğlendirmek daha iyidir. Bilgisayarınızı, telefonunuzu, televizyonunuzu kapatın. Sakinleşmeye yardımcı olacak şey bir kitap ve yumuşak bir aydınlatmadır. Bir kitap seçimine dikkatle yaklaşılmalıdır: bir korku ya da dedektif hikayesi olmamalı, mizahi ve hafif bir şey olması daha iyidir - maceralar ya da aşk hikayeleri. En sevdiğiniz müzik, şiir okuma, zihninizde ileri ve geri sayma gibi dikkatinizin dağılmasına da yardımcı olacaktır.
- Yatmadan önce sorunları düşünmeyin. Yatmadan önce her şeyi düşünmek, kafanızdaki sorunları ve hoş olmayan durumları gözden geçirmek çok çekici ve tanıdık. Bununla birlikte, kendinizi olumlu bir şekilde ayarlamak ve bugün meydana gelen on hoş durumu hatırlama görevini kendinize vermek daha iyidir. Minnettarlık işe yarar: "teşekkür ederim" diyebileceğiniz on veya daha fazla şeyi listeleyin. Ana şey kendinizi tekrar etmemek. Aklın ve mantığın sesini dinlemeye çalışmakta fayda var - tam olarak neyden korktuğunuzu, gerçek olup olmadığını kendiniz açıklamak için.
- Bir uzmana başvurun. Bu konuda en faydalı olanı bir psikoloğun tavsiyesi olacaktır, çünkü herhangi bir korku temel bir sorunu gizleyebilir. Karanlıkta panik korkusu, hayal edilebilecek figürler veya yüzler fobinin ilerlemesini sembolize eder, bu da daha ciddi bir tedaviye ihtiyaç duyulacağı anlamına gelir.
Herhangi psikolojik bir sorun, derin analiz ve kendi üzerinde sürekli çalışma gerektirir Ancak bu çalışma bazen beklenenden de fazla meyve veriyor. niktofobi İlk aşama Oldukça iyileştirilebilir ve yukarıdaki bununla başa çıkma yöntemleri yeterlidir, sadece ana stres ve korku kaynağını ortadan kaldırmanız gerekir.
Yükleniyor...